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ื ืืฆืื 54 ืชืืฆืืืช ืขืืืจ ""
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ืจืืืื ืืืื ืืืจ ืฉืืชื ืื, ืฉืื ื ื ืืื ืืืชืืืืก ืืขืฆืื ืืื ืฉืคื ื ืกืืื ืืช ืืกืืื ืืืืืืช ืืชืคืจืืืื ืฉืื ืื. ืื ื ืจืืฆื ืืงืืืช ืฉืื ืขืืฉื ืืืชื ืืืคืืช ืืืื ืืืชืจ... ืืฉืื ื ืืืืืฆื ืขื ืืืืืช ื ืืงืื ืืืฉืื, ืื ื ืืืืขืช ืืืืื ืืื ืืืื ืืื ืืืื ืืื ืงืฉื ืืื ืขืื ืืฉืืืื ืืื ืืืงื ืขื ืืงืืฉื. ืืฉืื ื ืืืฉืืช ืฉืืืื ืื ืกืืช ืชืืื ื ื ืืืืช ืืืืื ืื ื ืืืืขืช ืืืื ืืชืืื ืื ืขืืืืื ืืืชืจ ืืื, ืืื ืืืื ืืืืจืื ืืืฆืจื ืืื ืื ื ืืืืื ืืืืื ืืื ืืืื ืืื ืฆืืื ืืขืืื ืืื ืืื ืืงืคื... ืืืจื ืืื ืื ื ืืฉืชืืืช ืื ืฉื ื ืืืฉืงืืข ืืืืฉ ืืชืืื ื ืืืฉืื ืืฉืื ื ืืืจืืื ืืฆืื. ืืฉื ื ืืกืืื ืืืฉืื ืืืืืชื ืื ืกืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื. ืืคื ื ืฉืืกืคืจ ืขื ืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืืื, ืื ืกื ืืืกืืืจ ืงืฆืช ืื ืื ืฆืื ืืกืืจืืืื. ืืืืื ืืคืฉืจ ืืืืจ ืฉืืืืขื ืื ืืชืจืืืืืช ืืืกืืจืชืืืช ืืจืืื ืืขืืื ืืฉ ืืกืืจืช ืฉื ืฆืื ืืื ืคืขื. ืืืจืื ืืืจืคืืื ืืืกืืจืชืืช ื ืืชื ืืจืืืช ืฉืืืืฉ ืืฆืืืืช ืขื ืื ืช ืืืืืื ืืืืืืช ืฉืื ืืช. ืืคืืื ืืฉืื ื ืืืข ืืืชืงืจืจืืืืช ืืฉ ืืืืจื ืืืื ืืืืจืช ืฉืืืืืช: Feed a cold, starve a fever ืฉืืืืืฆื ืืฆืื ืืื ืืืืจืื ืืื - ืืฉืืื ืืืืื ื ืืื ืืืืื ืฉืฉืืชืื ืืจืื ื ืืืืื, ืืื ืื ืืืืืื ืื ืื ืจืขืืื. ืืฉ ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื - ืฉืืืืฉ ืืฆืื ืืืืื (ืืืืื ืฉืชืืืช ืืื ืืืื) ืืืฉื ืชืงืืคืืช ืฉื ืืื ืืืื ืืขื ืืืืฉ, ืืฉืื ืืฉืื ืฉืขืืฉืื ืืืช ืืฉื ื ืื ืืืช ืืืื ืืืืฉืื ืืื ืืืืชืจ. ืฉืืืืฉ ืืฆืื ืืื ืื ืืื ืื (Alternate day fasting). ืฉืืืืฉ ืืฆืื ืืืฉื 16 ืฉืขืืช ืืืื, ืืืฉืจ ืืืืืื ืจืง ืืืืื 8 ืฉืขืืช. ืื ืืื ืืืืืฉืื ืืช ืืืฉืืืืช ืฉื ืฆืื ืืืืื (ืืืื ืฉืชืืืช ืืื) ืืืื ื ืืฆืื, ืื ืืคืืืช ืฆืืฆืื ืืฉืืขืืชื ืืืื ืฉื ืฆืจืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืช. ืื ื ืืืจืชื ืืฉืืื ื"ืจืื" ืืืืชืจ ืืขืื ื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื, ืื ืงืจืืช 5:2. ืืืืฉื ืืืื ืฉื ืืืืื ืจืืืื ืืืืืืื, ืืืืืืื ืืื ืืฉ ืฆืืฆืื ืืฉืืขืืชื ืืืื ืฉื ืฆืจืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืช (ืขื 500 ืงืืืจืืืช ืืืืฉื, ืื 600 ืืืืจ). ืืกืืื ืฉืืืจืชื ืืฉืืื ืืื ืืื ืืขืืงืจ ืฉืืื ืฉืื ืกืืืื ืฉืื ื ืืืื ืืขืืื ืืืฃ ืืืช ืืืฉืืืืช ืืืืจืืช. ืืืืื ืืืืจ ืฉืื ื ืื ืืกืชืืจืช ืืื ืขื ืจืขื, ืื ื ื ืืื ืืืจืืืฉ ืืืฉื ืืืกืื ื ืืฉืื ื ืื ืื ืฉื ืฉืช ืื ืืืื. ืืชืืื ื ืฉืื ืืืจื ืืื ืื ืืื ืืืืื ืืจืืืืช ืงืื ืืช, ืืื ืื ื ืืคืกืคืกืช ืืคืืื ืืืช - ืื ื ืืจืืืฉื ืืช ืืืืื. ืขืืฉืื ืืคื ื ืฉืื ื ืืืืจ ืขื ืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืืื, ืืกืคืจ ืืื ืขื ืืืกืจืื ืืช ืืืืื ืชื: 1. ืงืฉื ืืขืืื ืืื ืืืืจื ืืื. 2. ืืื ืฉืื ืืืฉ ืขื ืื ืืืืืื ืืื ืจืง ืขื ืืืืช ืืงืืืจืืืช - ืื ืืืื ืืฆืื ืืื ืืืืื ืฉืืืืืื, ืืืืืืื ืืชื ืืืืขืื ืฉืืืืื ืชื ืืงืืืจืืืช ืื ืืกืจืืช ืืฉืืขืืช ืืืืืจ ืืืืื ืฉืืฉื ื ืืื ืืขืจื ืืชืืื ืชื ืฉื ืืืืื. 3. ืืจืื ืืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืื ืฉื ืืืืื ืืื ืื ืืืืืง ืื - ืคืืื ืฆืืื - ืื ืืื ืืจืื ืืืงืจืื ืืจืืื ืืืื ืื ืืฉื. 4. ืฆืจืื ืืกืคืืจ ืงืืืจืืืช. ืื ืกืื ืฉื ืืืื ืื ืืฉืืืื ืฉืืืจืฉ ืืื ื ืืืืฆืื ืืช ืืืืฉืืื ืืืืคืื ืืืฉืืื ืืช ืืืื ืืคื ื ืื ืืืก. ืืืื ืืชืจืืืื ืืื, ืืื ืืคืืืช ืื ื ืขืื ืื ืืืขืชื ืืฉืื ืฉื ืืืจืื. 5. ืขืื ืืืกืจืื ืืืื ืืคืืืช ืืืืื ืชื ืืจืืข, ืืื ืฉืื ื ืืืืื ืฉืืืชืจ ืงื ืืขืืื ืืืืืื ืืื ืืงืืฅ ืืืฉืจ ืืืืจืฃ, ืื ืงืจ ืืื ืืืื ืืืืขืืช ืืื ืืืืื ืืืื (ืืื ืฉืืืืจืชื ืขืืื ืืคืืกื ืขื ืชืืื ืช ืืืจืฃ). ืืงืืฅ ืืจืื ืืืชืจ ืงื ืืืชืืื ืืืืื ืกืื ืืืื ืืืจืืืช ืฆืืจืืื ืืืฉืจ ืขืืฉืื. 6. ืืืืกืจืื ืืคื ืฉืื ื ืจืืื ืืช ืื ืืจืืข ืฉืืื ืืื ืืืื, ืื ืืืขืืืชืืืช ืืืชืืื ืืืืจื ืืื, ืฉืืืจื ืืชืคืจืื ืืื ืืืืืช ืืืื ืืืื ื"ืืืืื" ืืคืืืช ืืืืจื ืืืื ืืจืื. ืืืจื ืืืื ืืจืื ืื ืืฉืื ืฉืืืืื ืืืชื ื ืืืืจื ืฉื ืื ืืืกืืืข ืื ื ืืืจืืืฉ ืืื ืื ืืืื, ืืืืื ืื ืืฉืื ืฉืืชืืื ืืชืงืืคื ืงืฆืจื (ืืืจืื ืืืจื ืืชืงืืคื ืืื ืืืืจืื ืืืืจื ืืืื ืืขืืืชื ืืื ืืืชืจืื ืืช ืฉืืืืื ื ื ืืืื ืืืืขืื ืืืืฉืงื ื ืืื ืืืืืจ). ืืื ืืืจื ืื ืืืชื ืฉืื ืืชื - ืืื ืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื? - ืงืืื ืื, ืืืชืจืื ืืจืืฉื ืืืืจืืจ ืืืืชืจ ืฉืื ืฆืจืื ืืืืืื ืืช ืขืฆืื ืื ืืื ืืืื ืืืงืื ืกืืืืื ืฉืฆืจืื ืืขืืื ืืื. ืืฉ ืืืืืื ืืฉืืืข ืฉืื ืงืฉืืืื (ืืฉืืืขื ืืืืจืช ืฉืืชืจืืืื ืืื, ืืื ืื ื ืืืจื ืืฉืืืข ืืจืืฉืื ืจืง ืื ืื ื ืืืืื ืืืืจ ืฉืื ื ืขืื ืื ืืชืจืืืชื). - ืืจืืื ืืืฉืงื. ืืืงืจืื ืืจืืื ืฉืชืคืจืืืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืืืื ืืืืืื ืืชืื 3 ืืืืฉืื ืืืจืืื ืฉื 3-9% ืืืฉืงื ืืืืฃ. ืื ื ืืืืื ืืืืื ืฉืืืจื ืฉืืืข ืื ื ืืจืืชื ืืฆื ืงืืื (ืื ืืืืื ืื ืืืืจ ืืืจ ืขื ืื ืืงืจื ืืชืื ืืืืืฉ, ืื ืื ืืงืจื ืืฉืืืืืฉ ืืืืืจ, ืืื...), ืืื ืืืชืจ ืืฉืืขืืชื ืื ืฉืืืงืจืื ืืฆืื ืื ืืืืจื ืืื ืืืชืจ ืงื ืืฉืืืจ ืขื ืืืฉืงื ืื ืืื ืืืืฆืขืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืฉืจ ืืืืื ืืืืืืช ืงืืืจืืืช ืืกืืจืชืืช ืื ืฆืจืื ืืืฉืื ืขื ืื ืื ืืื. - ืืจืืืืช ืืืื. ืืจืืจ ืฉืืืืงืจืื ืขื ืื ืืืื ื ืขืฉื ืืงืจื ืืขืื ืืืื, ืืื ืื ืืืืืืื ืฉืืืืื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืื ืืืืืื ืืืืื ืืฉืืขืืชื ืืืจืืืืช ืืืื. - ืขืืืื ืืคืขืืืืช ืฉื Repair genes. ืืื ืื ืื ืืคืขืืืืช ืืืืช ืื ืืจืืจ ืืืืจื, ืืื ืืฉืื ืื ื ืืฆืื ืืืืฃ ืืืื ืืช ืืื ื ืืืชืงื ืืช ืืชืืื ืฉืื ื. ืืืืืื, ืขื ืืื ืืคืขืืช ืื ืื ืื ืืืืืืคืืื - ืื ืืืืฃ ืืคืจืง ืืืืืืจ ืชืืื ืขืืืคืื ืืืงื ืื. - ืืจืืืืช ืืืื. ืืืงืจืื ืืชืืื ืื ืืืฉ ืืืงืืืื ืืจืืื ื ืขืฉื ืขื ืืขืื ืืืื, ืืื ืื ืืฆืืืขืื ืขื ืคืืื ืฆืืื ืืขืื ืืชืคืชืืืช ืฉื ืืืืืช ืืื ื ืืืื ืืืช ืืื ืืืฆืืืืืจ ืืืื ืฆืื. - ืฉืืคืืจ ืืฆื ืืจืื. ืืืงืจืื ืืืงืืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืคืืื ืฆืืื ืฉื ืฉืืคืืจ ืืืฆืื ืืืืืื ืืืจืื ืืืืฆืขืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื. ืื ื ืขืืืื ืื ืืจืืืฉื ืฉืืฉ ืฉืืคืืจ ืืืฆื ืืจืื ืฉืื, ืืืื ืืืืคื ืืืื ืืฆืื, ืืื ืืื- ืืืื ืื ืขืื ืืงืจื... - ืืจืืืืช ืืื. ืื ืืื ืืืืงืจืื ืขืืืื ืืืงืืืื, ืืื ื ืืชื ืืจืืืช ืื ืืจืืื ืขืืื ืื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืคืืืช ืจืืืช ืืืืกืืจืื ืืืจืืืืืฆืจืืืื. - ืฉืืคืืจ ืืงืจื ืืืื ืกืจืื. ืืื ืืืฉ ืฆืจืื ืืืืืืจ ืืืืืืืฉ ืื ืืืืืจ ืืคืืื ืฆืืื (!!!), ืืื... ืืืงืจืื ืืืงืืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืฆืื ืืคื ื ืืืคืืื ืืืืืชืจืคืื ืืืื ืืขืืืจ ืืืื ืขื ืืชืืื ืืืจืืืื ืืคื ื ืืฉืคืขืืช ืืืืืื ืฉื ืืืืืืชืจืคืื ืืื ืืืจืื ืืชืื ืืกืจืื ืืืืืช ืขืืืืื ืคืืืช ืืืืคืืื ืืืืืืชืจืคืื. ืืืืงืจืื ืืืืืืื ืืจืืื ืืจืืืช ืืืืจืืื IGF-1 ืฉืื ืืืืืช ืจืื ืฉืื ืืกืืืื ืืกืจืื ืืืืจ. ืืฉ ืื ืืืงืจ ืื ืืขื ืืื ืฉืืฆืืืข ืขื ืื ืฉืืงืจื ื ืฉืื ืืืจื ืกืจืื ืืฉื, ืฆืื ืืืื ืฉื ืืขื 13 ืฉืขืืช ืืืื ืืืคืืืช ืืช ืืกืืืื ืืืืจื ืฉื ืืกืจืื. - ืฉืืคืืจ ืืจืืืช ืืกืืืจ ืืืืื ืกืืืื ืืื. ืืืงืจืื ืืืืืืื ืฉืืืจื ืฉืืืขืืื ืืืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืฉ ืฉืืคืืจ ืืจืืืฉืืช ืืืื ืกืืืื ืฉื ืืชืืื, ืืื ืื ืืจืืื ืืจืืืช ืืกืืืจ ืืื. ืืืืื, ืฉืื ืืชื ืืืจ ืืืื ืกืืืจืช ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืื ืืขืืืชื ืืืื ืืืื ืืืชืืื ืชืืืื ืืื ืืื ืืชืืืขืฆืืช ืขื ืื ืฉื ืืงืฆืืข!. ืขืื ืขื ืืื ืขืืฉืื ืืช ืื ืืืืืืืืช ืืืืฉืืืช ืฉืื ืืืืฉื ืืืืืฉ :) ืืืื #ืฆืืืืกืืจืืืื #52 #168 #ืฆืืืืื #ืฆืืืืืฆืื #ืืืืื #ืชืืื ื #ืชืืื ืื ืงืืื #ื ืืืจืืคืชืื #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื
- ืฆืื ืืกืืจืืืื ?!
ืจืืืื ืืืื ืืืจ ืฉืืชื ืื, ืฉืื ื ื ืืื ืืืชืืืืก ืืขืฆืื ืืื ืฉืคื ื ืกืืื ืืช ืืกืืื ืืืืืืช ืืชืคืจืืืื ืฉืื ืื. ืื ื ืจืืฆื ืืงืืืช ืฉืื ืขืืฉื ืืืชื ืืืคืืช ืืืื ืืืชืจ... ืืฉืื ื ืืืืืฆื ืขื ืืืืืช ื ืืงืื ืืืฉืื, ืื ื ืืืืขืช ืืืืื ืืื ืืืื ืืื ืืืื ืืื ืงืฉื ืืื ืขืื ืืฉืืืื ืืื ืืืงื ืขื ืืงืืฉื. ืืฉืื ื ืืืฉืืช ืฉืืืื ืื ืกืืช ืชืืื ื ื ืืืืช ืืืืื ืื ื ืืืืขืช ืืืื ืืชืืื ืื ืขืืืืื ืืืชืจ ืืื, ืืื ืืืื ืืืืจืื ืืืฆืจื ืืื ืื ื ืืืืื ืืืืื ืืื ืืืื ืืื ืฆืืื ืืขืืื ืืื ืืื ืืงืคื... ืืืจื ืืื ืื ื ืืฉืชืืืช ืื ืฉื ื ืืืฉืงืืข ืืืืฉ ืืชืืื ื ืืืฉืื ืืฉืื ื ืืืจืืื ืืฆืื. ืืฉื ื ืืกืืื ืืืฉืื ืืืืืชื ืื ืกืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื. ืืคื ื ืฉืืกืคืจ ืขื ืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืืื, ืื ืกื ืืืกืืืจ ืงืฆืช ืื ืื ืฆืื ืืกืืจืืืื. ืืืืื ืืคืฉืจ ืืืืจ ืฉืืืืขื ืื ืืชืจืืืืืช ืืืกืืจืชืืืช ืืจืืื ืืขืืื ืืฉ ืืกืืจืช ืฉื ืฆืื ืืื ืคืขื. ืืืจืื ืืืจืคืืื ืืืกืืจืชืืช ื ืืชื ืืจืืืช ืฉืืืืฉ ืืฆืืืืช ืขื ืื ืช ืืืืืื ืืืืืืช ืฉืื ืืช. ืืคืืื ืืฉืื ื ืืืข ืืืชืงืจืจืืืืช ืืฉ ืืืืจื ืืืื ืืืืจืช ืฉืืืืืช: Feed a cold, starve a fever ืฉืืืืืฆื ืืฆืื ืืื ืืืืจืื ืืื - ืืฉืืื ืืืืื ื ืืื ืืืืื ืฉืฉืืชืื ืืจืื ื ืืืืื, ืืื ืื ืืืืืื ืื ืื ืจืขืืื. ืืฉ ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื - ืฉืืืืฉ ืืฆืื ืืืืื (ืืืืื ืฉืชืืืช ืืื ืืืื) ืืืฉื ืชืงืืคืืช ืฉื ืืื ืืืื ืืขื ืืืืฉ, ืืฉืื ืืฉืื ืฉืขืืฉืื ืืืช ืืฉื ื ืื ืืืช ืืืื ืืืืฉืื ืืื ืืืืชืจ. ืฉืืืืฉ ืืฆืื ืืื ืื ืืื ืื (Alternate day fasting). ืฉืืืืฉ ืืฆืื ืืืฉื 16 ืฉืขืืช ืืืื, ืืืฉืจ ืืืืืื ืจืง ืืืืื 8 ืฉืขืืช. ืื ืืื ืืืืืฉืื ืืช ืืืฉืืืืช ืฉื ืฆืื ืืืืื (ืืืื ืฉืชืืืช ืืื) ืืืื ื ืืฆืื, ืื ืืคืืืช ืฆืืฆืื ืืฉืืขืืชื ืืืื ืฉื ืฆืจืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืช. ืื ื ืืืจืชื ืืฉืืื ื"ืจืื" ืืืืชืจ ืืขืื ื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื, ืื ืงืจืืช 5:2. ืืืืฉื ืืืื ืฉื ืืืืื ืจืืืื ืืืืืืื, ืืืืืืื ืืื ืืฉ ืฆืืฆืื ืืฉืืขืืชื ืืืื ืฉื ืฆืจืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืช (ืขื 500 ืงืืืจืืืช ืืืืฉื, ืื 600 ืืืืจ). ืืกืืื ืฉืืืจืชื ืืฉืืื ืืื ืืื ืืขืืงืจ ืฉืืื ืฉืื ืกืืืื ืฉืื ื ืืืื ืืขืืื ืืืฃ ืืืช ืืืฉืืืืช ืืืืจืืช. ืืืืื ืืืืจ ืฉืื ื ืื ืืกืชืืจืช ืืื ืขื ืจืขื, ืื ื ื ืืื ืืืจืืืฉ ืืืฉื ืืืกืื ื ืืฉืื ื ืื ืื ืฉื ืฉืช ืื ืืืื. ืืชืืื ื ืฉืื ืืืจื ืืื ืื ืืื ืืืืื ืืจืืืืช ืงืื ืืช, ืืื ืื ื ืืคืกืคืกืช ืืคืืื ืืืช - ืื ื ืืจืืืฉื ืืช ืืืืื. ืขืืฉืื ืืคื ื ืฉืื ื ืืืืจ ืขื ืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืืื, ืืกืคืจ ืืื ืขื ืืืกืจืื ืืช ืืืืื ืชื: 1. ืงืฉื ืืขืืื ืืื ืืืืจื ืืื. 2. ืืื ืฉืื ืืืฉ ืขื ืื ืืืืืื ืืื ืจืง ืขื ืืืืช ืืงืืืจืืืช - ืื ืืืื ืืฆืื ืืื ืืืืื ืฉืืืืืื, ืืืืืืื ืืชื ืืืืขืื ืฉืืืืื ืชื ืืงืืืจืืืช ืื ืืกืจืืช ืืฉืืขืืช ืืืืืจ ืืืืื ืฉืืฉื ื ืืื ืืขืจื ืืชืืื ืชื ืฉื ืืืืื. 3. ืืจืื ืืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืื ืฉื ืืืืื ืืื ืื ืืืืืง ืื - ืคืืื ืฆืืื - ืื ืืื ืืจืื ืืืงืจืื ืืจืืื ืืืื ืื ืืฉื. 4. ืฆืจืื ืืกืคืืจ ืงืืืจืืืช. ืื ืกืื ืฉื ืืืื ืื ืืฉืืืื ืฉืืืจืฉ ืืื ื ืืืืฆืื ืืช ืืืืฉืืื ืืืืคืื ืืืฉืืื ืืช ืืืื ืืคื ื ืื ืืืก. ืืืื ืืชืจืืืื ืืื, ืืื ืืคืืืช ืื ื ืขืื ืื ืืืขืชื ืืฉืื ืฉื ืืืจืื. 5. ืขืื ืืืกืจืื ืืืื ืืคืืืช ืืืืื ืชื ืืจืืข, ืืื ืฉืื ื ืืืืื ืฉืืืชืจ ืงื ืืขืืื ืืืืืื ืืื ืืงืืฅ ืืืฉืจ ืืืืจืฃ, ืื ืงืจ ืืื ืืืื ืืืืขืืช ืืื ืืืืื ืืืื (ืืื ืฉืืืืจืชื ืขืืื ืืคืืกื ืขื ืชืืื ืช ืืืจืฃ). ืืงืืฅ ืืจืื ืืืชืจ ืงื ืืืชืืื ืืืืื ืกืื ืืืื ืืืจืืืช ืฆืืจืืื ืืืฉืจ ืขืืฉืื. 6. ืืืืกืจืื ืืคื ืฉืื ื ืจืืื ืืช ืื ืืจืืข ืฉืืื ืืื ืืืื, ืื ืืืขืืืชืืืช ืืืชืืื ืืืืจื ืืื, ืฉืืืจื ืืชืคืจืื ืืื ืืืืืช ืืืื ืืืื ื"ืืืืื" ืืคืืืช ืืืืจื ืืืื ืืจืื. ืืืจื ืืืื ืืจืื ืื ืืฉืื ืฉืืืืื ืืืชื ื ืืืืจื ืฉื ืื ืืืกืืืข ืื ื ืืืจืืืฉ ืืื ืื ืืืื, ืืืืื ืื ืืฉืื ืฉืืชืืื ืืชืงืืคื ืงืฆืจื (ืืืจืื ืืืจื ืืชืงืืคื ืืื ืืืืจืื ืืืืจื ืืืื ืืขืืืชื ืืื ืืืชืจืื ืืช ืฉืืืืื ื ื ืืืื ืืืืขืื ืืืืฉืงื ื ืืื ืืืืืจ). ืืื ืืืจื ืื ืืืชื ืฉืื ืืชื - ืืื ืืืชืจืื ืืช ืืคืืื ืฆืืืืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื? - ืงืืื ืื, ืืืชืจืื ืืจืืฉื ืืืืจืืจ ืืืืชืจ ืฉืื ืฆืจืื ืืืืืื ืืช ืขืฆืื ืื ืืื ืืืื ืืืงืื ืกืืืืื ืฉืฆืจืื ืืขืืื ืืื. ืืฉ ืืืืืื ืืฉืืืข ืฉืื ืงืฉืืืื (ืืฉืืืขื ืืืืจืช ืฉืืชืจืืืื ืืื, ืืื ืื ื ืืืจื ืืฉืืืข ืืจืืฉืื ืจืง ืื ืื ื ืืืืื ืืืืจ ืฉืื ื ืขืื ืื ืืชืจืืืชื). - ืืจืืื ืืืฉืงื. ืืืงืจืื ืืจืืื ืฉืชืคืจืืืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืืืื ืืืืืื ืืชืื 3 ืืืืฉืื ืืืจืืื ืฉื 3-9% ืืืฉืงื ืืืืฃ. ืื ื ืืืืื ืืืืื ืฉืืืจื ืฉืืืข ืื ื ืืจืืชื ืืฆื ืงืืื (ืื ืืืืื ืื ืืืืจ ืืืจ ืขื ืื ืืงืจื ืืชืื ืืืืืฉ, ืื ืื ืืงืจื ืืฉืืืืืฉ ืืืืืจ, ืืื...), ืืื ืืืชืจ ืืฉืืขืืชื ืื ืฉืืืงืจืื ืืฆืื ืื ืืืืจื ืืื ืืืชืจ ืงื ืืฉืืืจ ืขื ืืืฉืงื ืื ืืื ืืืืฆืขืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืฉืจ ืืืืื ืืืืืืช ืงืืืจืืืช ืืกืืจืชืืช ืื ืฆืจืื ืืืฉืื ืขื ืื ืื ืืื. - ืืจืืืืช ืืืื. ืืจืืจ ืฉืืืืงืจืื ืขื ืื ืืืื ื ืขืฉื ืืงืจื ืืขืื ืืืื, ืืื ืื ืืืืืืื ืฉืืืืื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืื ืืืืืื ืืืืื ืืฉืืขืืชื ืืืจืืืืช ืืืื. - ืขืืืื ืืคืขืืืืช ืฉื Repair genes. ืืื ืื ืื ืืคืขืืืืช ืืืืช ืื ืืจืืจ ืืืืจื, ืืื ืืฉืื ืื ื ืืฆืื ืืืืฃ ืืืื ืืช ืืื ื ืืืชืงื ืืช ืืชืืื ืฉืื ื. ืืืืืื, ืขื ืืื ืืคืขืืช ืื ืื ืื ืืืืืืคืืื - ืื ืืืืฃ ืืคืจืง ืืืืืืจ ืชืืื ืขืืืคืื ืืืงื ืื. - ืืจืืืืช ืืืื. ืืืงืจืื ืืชืืื ืื ืืืฉ ืืืงืืืื ืืจืืื ื ืขืฉื ืขื ืืขืื ืืืื, ืืื ืื ืืฆืืืขืื ืขื ืคืืื ืฆืืื ืืขืื ืืชืคืชืืืช ืฉื ืืืืืช ืืื ื ืืืื ืืืช ืืื ืืืฆืืืืืจ ืืืื ืฆืื. - ืฉืืคืืจ ืืฆื ืืจืื. ืืืงืจืื ืืืงืืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืคืืื ืฆืืื ืฉื ืฉืืคืืจ ืืืฆืื ืืืืืื ืืืจืื ืืืืฆืขืืช ืฆืื ืืกืืจืืืื. ืื ื ืขืืืื ืื ืืจืืืฉื ืฉืืฉ ืฉืืคืืจ ืืืฆื ืืจืื ืฉืื, ืืืื ืืืืคื ืืืื ืืฆืื, ืืื ืืื- ืืืื ืื ืขืื ืืงืจื... - ืืจืืืืช ืืื. ืื ืืื ืืืืงืจืื ืขืืืื ืืืงืืืื, ืืื ื ืืชื ืืจืืืช ืื ืืจืืื ืขืืื ืื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืคืืืช ืจืืืช ืืืืกืืจืื ืืืจืืืืืฆืจืืืื. - ืฉืืคืืจ ืืงืจื ืืืื ืกืจืื. ืืื ืืืฉ ืฆืจืื ืืืืืืจ ืืืืืืืฉ ืื ืืืืืจ ืืคืืื ืฆืืื (!!!), ืืื... ืืืงืจืื ืืืงืืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืฆืื ืืคื ื ืืืคืืื ืืืืืชืจืคืื ืืืื ืืขืืืจ ืืืื ืขื ืืชืืื ืืืจืืืื ืืคื ื ืืฉืคืขืืช ืืืืืื ืฉื ืืืืืืชืจืคืื ืืื ืืืจืื ืืชืื ืืกืจืื ืืืืืช ืขืืืืื ืคืืืช ืืืืคืืื ืืืืืืชืจืคืื. ืืืืงืจืื ืืืืืืื ืืจืืื ืืจืืืช ืืืืจืืื IGF-1 ืฉืื ืืืืืช ืจืื ืฉืื ืืกืืืื ืืกืจืื ืืืืจ. ืืฉ ืื ืืืงืจ ืื ืืขื ืืื ืฉืืฆืืืข ืขื ืื ืฉืืงืจื ื ืฉืื ืืืจื ืกืจืื ืืฉื, ืฆืื ืืืื ืฉื ืืขื 13 ืฉืขืืช ืืืื ืืืคืืืช ืืช ืืกืืืื ืืืืจื ืฉื ืืกืจืื. - ืฉืืคืืจ ืืจืืืช ืืกืืืจ ืืืืื ืกืืืื ืืื. ืืืงืจืื ืืืืืืื ืฉืืืจื ืฉืืืขืืื ืืืื ืฉื ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืฉ ืฉืืคืืจ ืืจืืืฉืืช ืืืื ืกืืืื ืฉื ืืชืืื, ืืื ืื ืืจืืื ืืจืืืช ืืกืืืจ ืืื. ืืืืื, ืฉืื ืืชื ืืืจ ืืืื ืกืืืจืช ืฆืื ืืกืืจืืืื ืืืื ืืขืืืชื ืืืื ืืืื ืืืชืืื ืชืืืื ืืื ืืื ืืชืืืขืฆืืช ืขื ืื ืฉื ืืงืฆืืข!. ืขืื ืขื ืืื ืขืืฉืื ืืช ืื ืืืืืืืืช ืืืืฉืืืช ืฉืื ืืืืฉื ืืืืืฉ :) ืืืื
- ืขืฉืจืื ืืืจืื ืืืชืืื ืืขืฉืืช ืืฉื ื ืืืืจืืืช ืืื ืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืจืืืืช ืฉืืื
ืฉื ื ืืืจืืืช ื ืคืืื ืืืืื! ืื ื ืชืืื ืืืฉืืช ืฉืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืจืืืืช ืื ืชืืื ืฆืจืื ืืขืฉืืช ืฉืื ืืืื ืืืกืืจืืื ืืืืืืื, ืื ืืืชืจ ืืื ืฉืืจื ืฉื ืืืืืืช ืงืื ืืช ืฉืืืื ืืืื ืืชืืืจืืช ืืืฉืื ืืืื ืืืชืจ... ืื ืืืื ืืืงืื ืืืฉืืืจ ืืช ืื ืืืืฉืื ืืฆืื ืืจืืฉ, ืื ื ืืขืฉื ืจืฉืืื ืืกืืืจืช ืฉื ืืืืจืื ืฉืื ื ืขืืฉื ืขื ืืกืืก ืืืื ืืื ืืืจืืืฉ ืืืชืจ ืืื? ืืืืื... ืชืฉืชื ืืืชืจ ืืื. ืชืืื ืชืฉืืจื ืืืชืื ืืืืฃ ืงืื ืืืจืื (ืืืืืื, ืคืืจืืช, ืงืงืื ื ื...). ืชืฆืืื ืืขืฆืืื ืืืจืืช ืืชืฉืืจื ืืืขืงื ืืืจืืื. ืชืฆืืงื ืืืฉืื ืื ืืื. ืชืชืจืืื ืืืืืช ื ืืืืื ืืืื ืฉืืชื ืขืืฉืื. ืชืงืคืืื ืขื ืืืืืื ืช ืฉืื ื. ืชืฉืงืืขื ืื ืจืืื ืืืขืจืืืช ืืืืกืื ืฉืืฉืืืืช ืืื. ืชืงืื ืืคืกืงืช ืชื ืืคืืืช ืืืช ืืืื. ืชืืืื ืืืชืจ ืคืืจืืช. ืชืขืื ืืชืจืื ืืืืจืืืช ืืืงืื ืืืขืืืช. ืชืืืจื ืฉืืื ืืืจ ืืื ืฉืืืืช. ืชืขืจืื ืืช ืืืืื ืฉืืื ืืขืืชืื ืงืจืืืืช ืืชืกืืงื ืืช ืืืืจืื ืฉืืื ื ืืฉืืืื ืืืืืื ืืื. ืชืงืฉืืื ืืืชืจ. ืชืฉืคืื ืคืืืช. ืชืืืื ืืืจืื ืืืฉืื ืฉืืขื ืืื ืื ืืชืื. ืชื ืืื ืืช ืืืืคืื ืื ืืื ืฉืืื. ืชืืื ืืืชืจ ืืื ืืืืฅ ืืืืง ืืืืข. ืชืืืื ืชืืื ืขื ืืฉืื ืืื ืืคืืืช ืื ืืื. ืชืคืืืชื ืืช ืืฉืืืืฉ ืฉืืื ืืืืืจืื ืื-ืคืขืืืื. ืชืฉืงืืขื ืืขืฆืืื ืืช ืืืชื ืืืืื ืฉืืชื ืืฉืงืืขืื ืืื ืฉืื ืืืจืื - ืชืืคืื ืืขืฆืืื ืืคื. ืื ื ืืฉืื ืืฉืืืข ืื ืืืืจืื ืฉืืชื ืขืืฉืื ืื ืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืขืฆืืื ืืืจืืืืช :) ืืืืืช ืืืืื ื ืืืฉืจ, ืืจืืืืช ืืืืื ืืืื! ืืืื #ืืจืืืืช #ืืืฉืจ #ืฉืืื #ืฉื ืืืืจืืืชืืืฉื #ื ืืืจืืคืชืื #ืืืจืืืืื #ืืืจืืืืืืืจืื #ืืจืืืืชืืืขืืช #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื
- ืื ืขืืฉืื ืขื ืื ืืืืืฉ ืืื?
ืืืจืฃ, ืืจืืืื ืืืืขืื ืฉืื ืืขืื ื ืืืืืื ืขืื :) ืืื ืืืจื ืฉืืืืชื ืืื ืืื ืฉืืืข ืฉืขืืจ ืขื ืืืืื ืื ืื ืืืฉืืช ืฉืืขืืจ ืืืฉ ื ืกืืง ืื ืืืื ืฉืืจืฃ, ืืฉืืชื ืฉืืืื ืืืื ืืืืจ ืขื ืื ืงืฆืช. ืงืืื ืื: ืืื ืืขืืจ ืฉืื ื ื ืืื ืื ืื ืืืฉ ืืืืจืฃ? ืืืืฅ ืงืจ, ืืืคื ืื ืื ืื ื ืืืืืงืื ืืช ืืืืืื. ืืืืืื ืืื ืืืืืฉ ืืช ืืืืืืจ, ืืขื ืืืจื ืื ืืืชื ื... ืืืืจืื ืฉืืขืืจ ืฉืื ื ืืืื ืืขืจื 25% ืืืืืืช ืฉืืืจืช ืืืืืช ืฉืื ืืืืจืฃ - ืืฉืืื ืืขืืืื ื ืืืืชืจ ืฉื ืืขืืจ ืืชืืืืฉืช ืืื ืื ื ืืชืืืืื ืืืจืืืฉ ืฆืืจื ืืฉืื ืขืื ืืขืื ืงืจื ืืืืื! ืืื ืื ืชืืื ืื ืืกืคืืง, ืืืขืืจ ืืืืฉ ืืื ืื ืจืง ืืืคืืช ืืืืืื, ืืื ืื ืืจืืืืื, ืืคื ืื ืืขืื. ืื ืื ืืืขืื ืืฉืื ืงืจื? ืงืืื ืื, ืจืืื ื ืื ืืืืขืื ืื ืืจืืืืื ืฉืืฉ ืืชืื ืืงืจืืื ืฉืื ื, ืืชืืืก- ืืชื ืืขืืืคืื ืื ืืืขืช. ืืืื ืื ืืงืจืื ืืช ืืคืืกื ืฉืื ืืฉืืืข ืฉืขืืจ: ืืืืฉื ืืืืืงืืื ืฉืขืืืฃ ืืืืื ืข ืืื ืืฉืื ืื ื ืืืืจืื ืงืจื ืืืฃ :) ืืื ืืืฅ ืืื ืื, ืืงืจื ืื ืคืืชืจ ืืช ืืืขืื, ืืืชื ืืืจ ืืืืขืื ืฉืื ืืืจืืคืชืื ืื ืืืชืืืื ืืช ืฉืื ื ืืื ืืคืชืืจ ืืช ืืืขืื ืืืฉืืจืฉ :) ืื ืื ืืืื ืื ืืขืฉืืช? ืืืืื ืืื - ืืืื ืฉืฉืืืจ ืขื ืืืืืช ืืืืฃ: ืืืื ืืช ืืขืฉืืจืื ืืืื ืืืื, ืืืืืื C ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืื ืืืช ืฉืืืจืื ืขื ืืขืืจ ืฉืื ื ืืืชืจ ืืื. ืืืืืจ ืขื ืืืืืื ืืืจืขืื, ืืืื, ืขืืื ืืจืืงืื, ืืืืงืื, ืืจืงืืช ืืคืืจืืช. ืืจืคืืื ืืกืื ืืช ืืืกืืคื ืขื ืื ืืืืืจืช ืฉืืฉืืืืฃ ืืืฉ ืฆืจืื ืืืืื ืืืื ืืช ืฉืืื ื ืืืฉืื- ืื ืื ืืชื ืืืื ืื ืืจืงืืช ืขืืืฃ ืฉืืืื ืืืืืื ืื ืืืืฉืืื ืืื ืืชื ืืจ ืื ืื ืื ืืืืืื ืืืืช. ืืฉืชืืช ืืื - ืื ืื, ืฉืื ืื. ืืืง ืืืืขืื ืืื ืฉืื ืจืง ืืขืืจ ืฉืื ื ืืชืืืืฉ, ืื ืื ืืืืฃ. ืืืชื ืืืืขืื ืื ืืคืชืจืื ืืื ืืื ืืืชืืืืฉืืช? ืื ืืขื! ืชืืืืื ืฉืืชื ืฉืืชืื ืืกืคืืง ืืื ืืืืจื ืื ืืืื! ืืกืืง ืืช ืืขืืจ ืืืืฉ - ืขื ืืื ืฉืืืืฉ ืืืื ืืงื ืฉื ืฉืคืฉืืฃ ืืืฉ. ืืืงืื ืืืืืช ืืืงืืืช, ืชืชืืืื ืืขืืกืื ืขื ืืคืคืช ืืืืืื ืืคื ื ืฉืืชื ื ืื ืกืื ืืืื. ืื ืขืืืจ ืื ืจืง ืืกืืง ืืช ืื ืืชืืื ืืืชืื ืฉื ืืขืืจ, ืืื ืื ืืืืืืจ ืืช ืืจืืืช ืืื ืืขืืจ ืืืืืจืืฅ ืืช ืืขืจืืช ืืืืืคื. ืขืื ืืคืฉืจืืช ืฉืืชืืืื ืืขืืงืจ ืืืคืืช ืืืืืื ืื ืืจืืืืื ืืื ืืืฉืชืืฉ ืืกืืืจ ืื ืืืื- ืืจืืืืื ืืช ืืืืืจ ืืืขื ืืื, ืืื ืืฉืคืฉืคืื ืืช ืืขืืจ ืขื ืืกืืืจ\ืืื ืืจืืข, ืืืืจื ืื ืฉืื ืฉืืืคืื ืขื ืืื. ืื ืืืชืงืื ืืืื ืจืืชืืื - ืฉืื ืืฉืืจ, ืื ื ืืืืขืช. ืื ื ืืกืืืื ืืืชืื ืฉืืื ืืืชืจ ื ืขืื ืืืงืืืช ืจืืชืืช ืืืื ืงืจ, ืืื ืืืื ืืืืื ืฉืืื ืืืืืฉืื ืื ื ืืช ืืขืืจ. ืชืชืงืืื ืืืื ืืืื ืืื ืจืืชืืื, ืืื ืืชื ืืกืืืืื ืชืกืืืื ืืช ืืืงืืืช ืขื 30 ืฉื ืืืช ืฉื ืืื ืงืจืื. ืฉืืื ืฉืื ืืคื ื ืืงืจื - ืฉืืืืฉ ืืฉืื ืืืขื ืืื ืืืืืื, ืืจืขื ืขื ืืื, ืฉืืืฉืื, ืงืืงืืก ืืขืื ืืื ืืืจื ืืืงืืืช ืืืคื ื ืฉืืชื ืฉืืื ืงืจื ืืืจ ืืืื ืืขืืืจ. ืืืืคื ืืืฉื, ืื ื ืืืื ื ืื ืขืื ื ืฉืื ืงืื ืืืื (ืืฉืจื ืคืจืื ืงืื ืืืื ืืฉืื ืืืฉื ืืฉืืืขืืื, ืขื ืฉืืฉืื ืืงืื ืฆืืข ืืืื ืขืืืง ืืืคืจืืื ืืื ืืกื ื ืช ืืฉืืืจืช ืืฆื ืฆื ืช ืืืืื ืืืื) ืืืฉืชืืฉืช ืืื ืืืงืื ืงืจื ืืืฃ. ืืืื ืขืืช ืืืืืฉ ืืืืืืจ - ืฉืืืืฉ ืืืืฉืืจ ืืืื ืงืจืื, ืื ืืคืืื ืืฉืื ืงืขืจืืช ืฉื ืืื ืืขื ืืจืืืืืืจ ืืืื ืืขืืืจ ืืื ืืข ืืช ืืืืืฉ ืืงืืฆืื ื ืืืืืืจ. ืจืง ืืฉืื ืืืืื ืฉืื ืื ืืืฉืืจ ืืืื ืืชื ืื ืงืื ืืืชื ืืื ืืื ืืื ืืื ืืข ืคืืืืจ ืฉื ืืงืืจืื ืื ืืฆืจืช ืื ืืฉืืืจืื ืืืฉืืจืื ืขื ืืื ืขืืืืื ืืชืืื. ืืงืืื ืฉืื ืืขืืืจ ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืืขืืจ ืฉืืื ื ืขืื ืื ืืืืจืฃ :) ืฉืืืื ืฉืืืข ื ืคืื! ืืืื #ืืจืืืืชืืขืืจ #ืืืืฉ #ืืืจืฃ #ืขืืจ #ื ืืืจืืคืชืื #ืืจืืืืชืืืขืืช #ืืืจืืืืื #ืืืจืืืืืืืจืื #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื #ืืจืืฉืืื #ืืืฉืจืชืฆืืื #ืืืืืคืืขืื ืืช #ืืืคื #ืงืืกืืืืงืืืืขืืช #ืชืืื ืืขืื ืชืืช
- ืืืืฉื ืืืืืงืืื ืฉืขืืืฃ ืืืืื ืข ืืื
ืืืงืื, ืืืจืฃ, ืงืจ, ืืืฉ ืืื ืื ื ืืืฆืืื ืืช ืขืฆืื ื ืืืฉืืืื ืื ืืงืจื ืืขืจื 200 ืคืขืืื ืืืื, ื ืืื? ืืื ืืชื ืคืขื ืืืจืื ื ืืกืชืืืชื ืขื ืืจืืืืื ืฉืืฉ ืืชืื ืืงืจื ืฉืืื? ืื ืื, ืื ืขื ืืจืืืืื ืฉื ืืงืจื ืืืื ืืืกืชืื... ืืืืช ืืืืืืงืืื ืฉืืฉ ืืงืจืืื ืื ืคืืฆืื (ืืืืื ืืงืืกืืืืงื- ืื ืืฉืืคื, ืืืฉืื ืืขืื...) ืืื ืืขืืืชืืช. ืื ื ืื ืืื ืก ืืืืชืจ ืืื ืืกืืจืื ืขื ืื ืืืื, ืืื ืื ื ืื ืืฆืืื ืืื ืืืจืื ืฉืืืื ืืืืื ืข ืืื: 1. ืฉืื ืืื ืจืืื- ื ืฉืืข ืืงืกืื ื ืืื?? ืฉืื ืืื ืจืืื ืืขืฆื ืื ืชืืฆืจ ืืืืื ืืชืขืฉืืืช ืื ืคื. ืื ืงืฉืจ ืืื ืื ืืืื ืืืฆืจ ืืจืื ืืื ืืงืจื ืืืืื. 2. ืคืจืืื ืื- ืคืจืืื ืื ืื ืืืืจืื ืฉื ืืฆืื ืืืกืจืื ืื (ืกืจืื ืืฉื ืืขืืงืจ), ืืขืืืฃ ืฉืื ืชืฉืืื ืืืชื ืขื ืืขืืจ ืืื ืืื. ืืืืจืื ื ืกืืฃ ืกืืฃ ืืชืืืื ืืืืื ืืชืขืฉืืืช ืืงืืกืืืืงื ืฉืื ืฉืื ืืืคืฉืื ืืื ืืืืื ืืชืื ืขื ืืจืื ืงืจืืื ืฉืื ืืื ืคืจืืื ืื. 3. ืคืืืืืื - ืคืืกืืืง. ื ืืฆื ืืงืจืืื ืืขืืงืจ ืชืืช ืืฉื diethyl phthalate ืื dimethyl phthalate ืื ืืฆืื ืืืฉืืฉืื ืืืจืืื ืืืืช 4. SLS - Sodium lauryl sulfate ืืขืืงืจ ืืขืืืชื ืืฉืืื ืืฉืืื ืขื ืืืืืงืืื ืืืจืื ืืชืื ืืงืจืืื ืืื ืืื ืืขื ืคืืื ืฆืืื ื ืืืจืืกืืืื ืื - ืืืืจืื ืืกืจืื ืื. 5. ืคืจืืคืืืื ืืืืงืื- ืืืืจ ืจืขืื ืืขืืื ืืืจืื ืืืืจืืืื ืขืืจืืื, ืืืชืื ืฉืืื ืืกืจืื. ืืืืื, ืฉืืื ืื ืฉืืืืืจ ืืื ืื-ืคืจืื. ืื ืืืืจื ืืฉืื ืฉืืืืชื ืืืืจืื ืืฉืื ืขื ืืขืืจ ืฉืืื. ืื ืื ืืคืฉืจ ืืขืฉืืช? ืืื ืื ืืฉืืชื ืฉืื ื ืืฉืืืจ ืืชืื ืืื ืืื ืฉืื ืคืชืจืื ืืช, ื ืืื? ืงืืื ืื, ืืฉ ืืืื ืืืื ืืืชืืื ืฉื ืงืจืืื ืืืขืืื ืฉืื ืืืืืื ืืช ืืืืจืื ืืืื, ืคืฉืื ืฆืจืื ืืืกืชืื. ืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืืฉืื ืื ืืืขืืื ืืืืืื ืข ืืื ืืกืืืืืื- ืืืืช ืฉืืื, ืฉืื ืืจืขื ืขื ืืื, ืฉืื ืืืืืื ืืขืื... ืืื ืืคืฉืจ ืืงืจืื ืืช ืืคืืกื ืืื ืฉืืืืจ ืืืืืง ืขื ืืคืชืจืื ืืช ืืืืขืืื ืืขืืจ ืืืืฉ :) ืฉืืืื ืฉืืืข ื ืคืื! ืืืื #ืงืืกืืืืงืืืืขืืช #ืืืืฉ #ืืืจืฃ #ืขืืจืืืฉ #ืคืจืืคืืืืืืืืงืื #ืคืจืืื ืื #ืืืืืงืืื #ืืจืืืืชืืืขืืช #ืืืจืืืืืืืจืื #ืืืจืืืืื #ื ืืืจืืคืชืื #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื #ืืืฉืจืชืฆืืื #ืืจืืฉืืื #ืืจืืืืชืืขืืจ
- ืชืืื ืช ืืืจืฃ ืืคื ืืจืคืืื ืืกืื ืืช
ืืืืจืฃ, ืขื ืคื ืืจืคืืื ืืกืื ืืช, ืืื ืืขืื ื ืืืืจืื ื. ืขื ืื ืช ืืืชืืื ืขื ืืืืจืฃ ืืฉ ืืืืืืฉ ืืช ืขืืงืจืื ืืื YIN ืืืืืืช ืืืชืจ ืคืชืืืื ืืจืขืืื ืืช, ืืชืืื ื ืื ืคื ืืื, ืืืืืจืื- ืืคืจืืคื ืืืืืืช ืฉื ืืฉื ื ืืืืฉื... ืืื ืืฆืืื ืืขืฆืืจ ืืืืจืืจ ืืืืจืื ืฉืืืฉืื ื ืืฉื ื, ืืืื ื ืืืจ ืืืชืืงื ืืฉื ื ืืืืจืืืช ืืืืฉื :) ืืงืืจ ืืืืืฉื ืืืืคืื ืืืชื ื ืืืฆืื ืืื ืคื ืืื. ืื ืืืื ืื ืื, ืืขืฉืืช ืืืืืฆืื ืืฉืคืจ ืืช ืื ืคืฉ ืืืืืืจ ืืช ืืื ืจืืื ืืคืืกืืช- ืืฆืืจืช ืขืืื ืงืื ืืืฉืงื ืืขืื ื ืืงืจื (ืื ืขืืืื ืืื ืื ืืฉืืขืืชืืช!) . ืื ืืกืืื ืฉืืื ืืืื ืืืืคืืื ืฉืืขื ืืืชื ืืืืจืช ืืืืจืื ื ืฉืื ืื ืืื ืืื ืืขืฉืืช ื ืืงืื ืจืขืืื: ืืืืฃ ืืืืจืฃ ืืืืงื ืืืืืจื ืืฉื ืฉืืืจื ืขื ืขืฆืื, ืืืื ืื ืคื ืื ืืืืืืื ืืืฆืข ืชืืืืืื ืฉื ื ืืงืื ืืขืื ื ืืงืจื. ืืืจืืช ืืชืืืื ืืขืืงืจื ืฉื ืื, ืืฉืื ืืืืฉืืจ ืคืขืืืื ืืกืคืืง ืขื ืื ืช ืืฉืืืจ ืขื ืืืืฉืืช ืืืืฃ. ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืงืืืขื ืืฉืืื ืืืื, ืืืืืืืช ืืืืฅ ืืฃ ืืกืืืขืืช ืืืืืืง ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช (ืจืง ืชืืืืื ืฉืืชื ืืชืืืฉืื ืื ืืฉืืื ืฆืขืืฃ ืืคื ื ืืืฆืืื ืืืืืช!) ื ืืืจ ืขื ืืืืืืช, ืืืืจ ืืืฉืืื ืืืืื ื ืืืื- ืืืืืื ื ืื ืืืืจืฃ, ืฉืื ื ืคืชืืืช ืืืืื ืืื. ืงืืืืช ืืืืฉืื ืืืืืื ืืขืืจืจืื ืืช ืืชืืืืื. ืืจืงืื ืืืื, ืืื ืื ืืืืื, ืืืืืื ืฆืืืืื ื ืฉืืขืื ืืฆืืื ืืืืื ืงืจืื. ืืืื ืืช ืืืฉืื, ืฉืขืืขืืช ืืื, ืืฆืืช ืืืจืืงื ืืืจืฃ ืืืืืื ืืืืงืื ืืช ืืืืืืช ืืืืจืฃ. ืืฉ ืืืฉื ืืืจืื ืืืื ืืจืื ืืืชืจ, ืืืืคืจืืืจื ื ืืืื ืืืชืจ ืืืคืืืช ืืื. ืืืื ืืช ืืืืืื ืืืจืืจืื ืืชืืืืื ืืืืืื ืืืืจืฃ, ืืืืื ืฉืื ืืขืืืืื ืืจืืื ืืืจืืื ืฉื ืืื ืจืืื, ืื ืฉืืืืื ืืช ืืืืืช ืืืืืจื. ืืืื ืืช ืืืื ืื ื ืืืื ืืงืจืจ ืืช ืืืฆืื ืืืืฃ ืืื ืฉืืื ืคืืืช ืื ืืงืืจ ืืกืืื- ืชืื ืืื ืฉืื ืืกืืืขืื ืืฉืืืจ ืขื ืคื ืื ืืืืฃ ืืืื ืื ืขืื. ืืืืื ืฉืืฉ ืืืฉืชืืฉ ืืืื ืืืชืื ืืช, ืืืืจ ืืืืืช ืขืืืคืช ืฉื ืืื ืืืืืฆืช ืืช ืืืืจื ืืืื (ืืืืืืช ืืฉืืคืืืืช ืืฉืชื), ืฉืืืจื ืืงืืจ ืืฆืจืืื ืืืืืืช ืฉื ืืื- ืื ืฉืืืืืฉ ืืช ืืืืืจืื ืืืื, ืื ืื ืืช ืืื. ืกืืคืืง ืืื ื ืืื ืื-mind ืืืืจืฃ ืืฉืื ืืืื, ืืืืื ืืืชืืืืช ืืชืืกืคืช ืืืื ืืช ืืจืืจืื- ืืืืื ืฉื ืืืจ ืขื ืืืขื ืืืจืืจ ืฉืืื ื ืื ืก ืืื. ืืืื ืืช ืืืืืื ืืืืืื ืืืกื, ืจืืื ืกืืื, ืืฆืืช, ืืื ืืืื ืฉื ืขืฉื ืืืื ืขื ืืื ืืืกืคืช ืืื. ืืชืืื ื ืืืืืฆืขืช, ืืฉ ืฉืืืืฉ ืืืืื ืืืื, ืืื ืขื ืฉืืืืฉ ืื ืืกืคืืง ืืืืื ืืช ืืจืืจืื. ืขื ืืืช, ืืื ืฆืืจื ืืืืืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืืื ืืช ืืจืืจืื, ืืื ืืืืืืช ืงืื ืืช ืืงืืืขืืช ืฉื ืืืื ืืช ืืื ืืืืจืฃ ืืขืืจื ืืฉืืจ ืฉืืื ืืื. ืืืื ืืช ืืจืืจืื ืืืืืื ืืื ืืืชืจ ืขืืื ืืจืืงืื ืืืื (ืืื ืงืืื, ืื ืืืื, ืื ืืื ืืคืืจืืืืืื...), ืฉืืืฉืื, ืืืื ืื ืืืืื. ืืืืจ ืืกืชืืืืช ืืืืฃ ืืงืืจ ืืืืจืคื ืืขืืจืช ืืืฉืื ื ืืื ืืฉืืืืฉ ืืืืชืจ ืืืื ืืช ืืืืืื ืืืจืืจืื, ืืืื ืืงืจ ืขืฉืื ืืืืฉ ืขืืืื ืชืืืฉืช ืงืืจ ืขืงื ืืืกืืจ ืืืืื ืืช ืืื ื ืืขืื ืคืืื ืฆืืื ืืืืื ืืืืฃ. ืืืงืจืื ืืืื ื ืืกืืฃ ืืืื ืืช ืืืืืื (ืืื ื'ืื ื'ืจ ืื ืงืื ืืื ืืืืืื) ืฉืขืืืจืื ืืืืจืื ืื ืืงืฆืืืช ืืืฉืืืจ ืขื ืืืืฃ ื ืขืื. ืฉืืืื ืืืืื ืืืจืฃ ืฉืื! ืืืื #ืจืคืืืืกืื ืืช #ืืืื ืืืืื #ืืืฉืื #ืชืืื ืืกืื ืืช
- ืฉืืชืืฃ ืืืฉื (ืืขืื ืงืฆืช ืขื ืืื ืื ื ืื ืื ืืืืืช ืืช ืื ืืืจืืคืชืื...)
ืืืงืื ืืืืขืื ืฉืืฉ ืื ืืขืื ืืจืื. ืืจืื ืื ืืืืขืื ืืืืืง ืื ืืืขืื... ืืืฉ ืืืขื ืืืืืง ืืคื ื ืืจืืข ืฉื ืื ืืชืคืืฆืฅ ืขืื ืืงืืืง ืื ืืืฉืืืจ ืืืชื ืขื ืืืืืืช ืืจืื 3 ืืจืื ืฉืืื. ืืืืื, ืื ืืืจืืคืชืืช ืืืื, ืืืจื ืกืืื ืืืืคืื ืืงืื ืื ืฆืืื ืื ืืชืืืชื ืืืคื ืืขืฆืื :) ืืืขืฉื, ืืืคืืชื ืืขืฆืื ืื ืื ืืื ืฉืืืฉ ืืืขื ืืืื ืฆืืงืช. ืื ืื ืืฉ? ืืฉ ืืื. ืืงื ืื ืืืจืืคืืื ืฉืื ืืจืื ืืื ืืคืขื ื ืื ืื ืืืื ืืื ืืืชืช ืื ืฉื: CRPS. ืืืืฉ ื ืืืืืจ (ืืืฅ ืืืืืฉ ืืืืืขืืช ืืกืจืื ืืขืจืืื ืืช) ืืื ืื ืืืืฉ ืืืืืขืืช ื"ืืืื" ืืื ืฉืื, ืฉืขืืืื ืืืขื ืืืื ื ืืืืจืช. Complex Regional Pain Syndrome ืื ืืฉื ืืืื, ืืืขืืงืจืื ืื ืคืฉืื ืืชืืจ ืืฆื ืฉืื ืืืจื ืืจืืืื ืืืฉืื ื ืืชืจ ืืื ืืฉืืขืืชื ืืื ืืืืจื ืคืจืืคืืจืฆืืื ืื ืืคืฆืืขื ืืจืืฉืื ืืช. ืืื ืืจืืข ืฉืื ืื ื ืืืื ืืจืคืืื ืืืฉืืืื. ืืื? ืื ืืื ืื ืื ืืฉืื ืฉืืคืฉืจ ืืจืืืช. ืื ืฉืกืืื ืืืื ืืืื ืืืจืืืฉ ืืืชื, ืืื ืืืืืฅ- ืืื ืฉืื ืืจื ืืืืื ืืื. ืขืืจืชื ืืจื ืืืื ืจืืคืืื ืฉืื ืื, ืงืืืืชื ืฉืื ืขืฆืืช ืืืืืืช (ืืื: ืชืงืฉืจื ืกืคืื ืืจืื), ืืืฃ ืืื ืื ืืืืช ืืืข ืื ืืขืฉืืช ืืืชื ืืขื ืืืื ืืื. ืืคืืื ืืฉืงืืืืชื ืืช ืืืืื ื - ืื ืืื ืืืฉ ืื ืืืฆืืข ืื, ืืืื ืืืคืื ืืจืื ื ืืืฉืืื ืืืืื ืื ืืืคืื ืงืืฆืื ื ืืืืืื ืฉื ืืจื ืชืืืื ืฉื ืืขืฆืืื ืืจืื. ืืจืื ืืืืืืคืืื ืฉืืืืขืื ืืื ืืงืืื ืืงื, ืื ืืื ืืฉ ืืืืื ื ืขืืืื. ืืืื ืฉืงืฉื ืืืืื, ืื ืืืื ืฉืืฉ ืืื ืืืื ื ืืื ืื ืืืคืื. ืฉืื ืืกืืคืืง ืืืืื ืชื ืืื ืืฉืื ื ืืฆืืืื ืืขืืืจ ืืืืืคืืื ืืืื- ืฉืื ืฉืืฉ ืืื ืืื "ืืืชื ืคืชืืจ" ืื ืฉืืจืืคืืื ืคืฉืื ืืชืขืืืื ืืื ื ืื ืืื ืืืื ื ืืจืืจื. ืืฉื ื ืืืืจืื ื ื ืื ืกื ืืื ืืงืืื ืืงื ืื ืืขื ืืืืคืืื ืฉืืชืืื ื ื ืขื ืฉืื ืชืกืืื ื ืืื ืฉืื ืืฆืืืื ืืงืื ืืืื ื ืืืืืงืช ืื ืืืคืื ืืขืื ืฉืืคืชืืจ ืืช ืืืขืืืช ืฉืืื. ืืืชื ืืืืคืืช ืืืช ืฉืืคืืืฉืชื ื ืืจืืฉืื ื ืื ืืืคืจืงืื ืืืืฃ ืฉืื ืืืื ืื ืื ืฉืืื ืืืขื ืืืขื ืืืืื ืฉืืืืชื ืืฉืืชืืืฉืื ืขื ืืืกื ืืืื (ืืืืืืง ืืฉืืืข ืขืืื ื ืืืชื ืฉืืืื ืืขื ืืื ืืืคืจืง ืืื ืืฆืื ืืฆืืื), ืืืืืคืืช ืืืจืช ืฉืืขืืจ ื ืืืฆื ืืืคืกืื ืืื ืขืืืื ืืื ืืืืฉ ืืฉื ืืืื ืืืืืจ ืื ืืืื ืืืจ ืื ืืืืจืช ืืื ืื ืืจืืืฉ.... ืืจืคืืื ืืืฉืืืื ืื ืคืืืช ืืฉื ื ืืื ืงืืจืืื ืืชืกืืื ืื ืฉืืื, ืืืืชืจ ืืฉื ื ืืื ืืชื ืกืืืืื ืืื ืืืื ืืคืฉืจ ืืคืชืืจ ืืช ืื. ืื ืชืชืขืืื ืืืืืืื ืฉืืื, ืชืืคืื ืืื, ืื ืื ืืื ืืื ืฉื ืืคื ืื ืชืจืืคื, ืื ืื ืืืืจ ืฉืื ืืื ื ืงืืืืื... ืืืืืช ืฉืื ืื ืืืจืืคืชืืช ืืื ืืขืืืจ ืืื ืฉืื ืฉืืืืืง ืืืื ื, ืืฉ ืืื ืชืกืืื ืื ืืืืจืื ืฉืื ืืืืจื ืืืืื ืืื ืืืฃ ืืื ืืืจ. ืฉืืืื ืืืืฉ ืืฆืืืจ ื ืคืื ืืื ืื ืืื ืฉืื :) #ืฉืืชืืฃืืืฉื #ื ืืืจืืคืชืื #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื #ืืืืืืืืฉืืช #CRPS #ืืื #ืืืืขืืช #ืืืื ื #ืชืกืืื ืื #ืืืฉืื #ืื ืืื
- ืื ื ืืืืืช ืืกืคืืง ืืืืื?!?!
ืื ื ืฉืืื ืฉืื ื ืืงืืืช ืืืื... ืืืื, ืืื ืื ื ืืืื ืืืขืช ืื ืื ื ืืืื ืืกืคืืง ืืืืื? ืื ืื ื ืืคืืืชื ืืช ืฆืจืืืช ืืืฉืจ ืฉืื, ืื ืืืื ืื ืืืกืจ ืืืืืื? ืืืื ืืืื ืฉืื ื ืืืกืืฃ ืืืงืช ืืืืื ืืชืคืจืื ืืืืื ืฉืื? ืื ื ืฆืจืืื ืืขืืืจ ืืชืืื ืช ืคืืืื? ืื ื ืืืืื ืืืขืื ืขื ืขืฆืื ืฉืืืช ืืฉืืืืช ืฉื ืฉืืืชื ืืื ืืจืื ืืืื ืืืจื ืฉืืืจืชื ืืฆืืืื ืืช ืืืื 11 ืืื: ืืืืคื ืืช ืืงืืืช ืืืืื? (ืื ืืงื ืืจืื ืืื ืืื ืฉืจืื ืืืชื ืืจืืืช ืฉืืฆืืืื ืฉืื ืื ืืืฉ ื ืคืืขื...) ืืฉ ืืขื ื ื ืคืืฆื ืืืื (ืืฃ ืขื ืคื ืฉืืื ืืืืขืืช) ืฉืฆืืืื ืื ืืืืขืื ืื ืื ืืงืืื ืืกืคืืง ืืืืื ืืชืคืจืื ืฉืืื ืื ืื ืื ืืืืื ืืฉืจ. ืืืชืจ ืืื, ืืฉ ืืืื ืืืชืจ ืืืืชืจ ืืชืืืืื ืืืขื ื ืฉืขื ืืืื ื ืืืืื ืืืืืืช ืืืืืืช ืืืื ืฉื ืืืืื ืขื ืื ืช ืืจืืช ืืืฉืงื. ืื ืืื ืืืืขืื ืื ืื ืืขื ืืื ืืืืื? ืืืชืจ ืืื ืืืืื? ืืื ืืืืื ืืืื ืฆืจืื? ืืืื ื ืืืจ ืขื ืื ืจืืข. ืืืืื ืืืื ื ืืืืฃ, ืืื ืืฉืืฉ ืืืชื ื ืืื ืืืชืจ ืืื ืืื ืืชืืงืื ืฉื ืชืืื ืืืืฃ, ืืืืฆืืจ ืื ืืืืื, ืืืจืืื ืื ืื ืืืื ืื. ืืืฅ ืืื, ืืืืืช ืืืืื ืชืืจืืช ืืชืืืฉื ืฉื ืฉืืืข - ืขืืืื ืฉืืืืื ืืืจืื ืืืคืืชืช ืชืืืฉืช ืจืขื ืืืื ืืข ืืืืชื ื ืจืฆืื ืื ืฉื ืืฉืื ืืืกืื ืืคืืืช ืืจืื. ืืื ืืืืฆืข ืฆืจืื ืืคืืืช 0.8 ืืจื ืืืืื ืืื ืงืืืืืจื ืืฉืงื ืืืฃ, ืืื ืืืื ืืขืืืช ืืขื ื-2 ืืจื ืืง"ื ืื ืืชื ืืชืืื ืื ืืืืคื ืงืืืข, ืื ืื ืกืื ืืืคืืืช ืืช ืจืืืช ืืฉืืื ืืืื ืืืื ืืกืช ืฉืจืืจ. ื ืฉืื ืืจืืช ืืื ืืงืืช ืื ืื ืฆืจืืืืช ืืืชืจ ืืืืื. ืืืืคื ืืืื ืืคืฉืจ ืืืืจ ืฉืืืืืฆืืช ืืฆืจืืืช ืืืืื ืื ื-56 ืืจื ืืืื ืืืืจ ื-46 ืืจื ืืืื ืืืืฉื, ืืื ืื ืงื ืืืฉื ืืช ืื ืืืืคื ืืืฉื ืืคื ืืืฉืงื ืฉืืื... ืืืืื: ืืืืืจ ืขื 48 ืืจื ืืืืื ืืืื ืืืฉืงื 60 ืง"ื, 56 ืืจื ืืืืื ืืืฉืงื 70 ืง"ื, 64 ืืจื ืืืืื ืืืื ืืืฉืงื 80 ืง"ื. ืื ืืชื ืืืืืืื ืืืื ืฆืจืืืช ืืืืืื ืฉืืื, ืชืขืฆืจื ืืชื ืกื ืจืืข ืืืืืื ืืื ื ืจืื ืืชืคืจืื ืฉืืื ืืืื: ืืืื ืืืืืช ืฉืชืืืื ืืืืืจื ืขื ืคืืจืืช ืื ืืจื ืืื ืืืืงืจ, ืืจืง ืขื ืขืืฉืื, ืื ืืคืืื ืคืืชื ืขื ืืืืืก ืืืจืืืช ืฆืืจืืื, ืืืืจื ืขื ืืจืงืืช ืืืจืืืช ืขืจื. ืืืื ืืืืืช ืฉืืจืืืข ืืชืื ืืฉืืืข ืฉืืื ืืื ืืืืจื ืืืื ืืช ืฆืจืื ืืืืืื ืฉืืื. ืื ืื ืืื ืืืช ืฆืจืื ืืืืื ืืืืกืืจ ืืืืืื? ืจืื ืืืืื ืืช ืืืืืื ืืืื ืืกืืืืช ืฉื ืืืืื, ืืืืกืืจ ืืืืชื ืืืืืื ื ืืืจ ืืืืชืจ ืืืืื ืืช ืืคืืชืืืช. ืืืืื ืืช ืืจืื ืืคืจืืงื ืืืจืื ืืืจื ืืกืื, ืฉืืขืืจื ืืืืกืืจ ืืืืืื ืื ืืืืืืื ืืืืชืจ ืืืืืืื ืืืืืข ืืขื ื-30%. ืขื ืืืช, ืฆืืืื ืื ืืืืขืื ืืื ืฉืชืืื ืชื ืืื ื ืืืืื ืช ืขืืืืื ืืกืืื ืืืืกืืจ ืืืืืื, ืืื ืื ืื ืฉืื ืืืืืฉืคืืื ืืชืงืืคืืช ืืจืืืืช. ืื ืืกืฃ ืืื, ืืกืืืืื ืืื ืืจืงืกืื ืขืืืืื ืืกืืื ืืืืกืจ ืืืืืื. ืชืกืืื ืื ืฉื ืืืกืืจ ืืืืืื: ืืืกืืจ ืืืืืื ืขืืื ืืืืืื ืืชืกืืื ืื ืฉื ืขืืืคืืช, ืคืืืขื ืืชืคืชืืืชืืช (ืคืืืืช ืื ืื ืืืืืช), ื ืฉืืจืช ืฉืืขืจ ืื ืืืืื ืคืืืื ืืื ืฉื ืืฉืืขืจ, ืืืื ืืกืช ืฉืจืืจ, ืืืคืจืืืจืช ืืืฃ ื ืืืื, ืขืืืืืช ืืืื ืกืืืื, ืืจืืื ืืืืฆืืจ ืื ืืืืื ืืืืจืืื ืื - ืืืื ืื ืกืืืจืืช ืืืจืืื ืืืืช ืืคืืืขื ืืคืืจืืืช, ืืืืื ืืืกืืืืช ืืขืืจ, ืืืืืื, ืคืืืขื ืืืขืจืืช ืืืืกืื. ืืืกืืจ ืืืืืื ืืืื, ืืฆืืจืชื ืืืืืจื ืืืืชืจ, ืืืืืจืช ืืขืืงืจ ืืืืืืืกืืืช ืฉืกืืื ืืจืขื ืืฉืืขืืชื ืืืจืื ืืืื, ืืืคืื ืืชืกืืื ืช ืงืืืฉืจืืงืืจ ืืขืืื ืืืืืช ืงืืื ื. ืื ืืืจืชื ืฉืืื ืฉื ืืืื ืืกืืื ืืืืกืืจ ืืืืืื ืื ืื ืฆืืืื ืื ืื ืืืขืื ืืื ืฉืชืืื ืชื ืืื ื ืืืืื ืช - ืืื ืื ืืืฉ ืื ืืืจื ืืืฆืืืืช! ืืื ืฉืื ืืขืื ืืงืื ืืกืคืืง ืืืืื ืื ืืฆืืื. ืืืืื ืฉืื ืื ืืื ืจืืฆื ืื ืฆืจืื ืืืคืื ืืฆืืืื ื \ ืืืขืื ื, ืืื ืืืชืืฉื ืืืืื ืืืจืืจื ืฉื ืืคืืชืช ืืฆืจืืื ืฉื ืืืื ืืช ืืืื (ืขืงื ืื ืืขืื ืืืืืืื, ืกืืืืชืืื, ืืจืืืืชืืื ืื ืืืกืจืืื) ืืืจืฅ, ืื ื ืืืฉืืช ืฉืืืื ืืืชืืืืก ืจืืข ืืฉืืืช ืืืืืื ืืืืื ืื ืืฆืืื. ืืชืืงืืืช ืืืืืื ืื ืืฆืืื ืืื ืืืืื ืืขืืช ืืชืจืื ืืช ืกืืืืชืืื (ืืขืืจ ืืชืืื ื ืืืขืื ืืช ืืืืื ืืฆืืฆื ื-50% ืืช ืืืืขืช ืืจืื ืืืงืืืืืืช ืฉืื ื), ืืื ืืฉืื ืืืื ืืืืืจ ืฉืืฉ ืืืืืื ืื ืืื ืืฉืคืขื ืืฉืืขืืชืืช ืขื ืืืจืืืืช ืฉืื ื! ืืงืืจืืช ืฆืืืืื ืืืืืื ื ืืืื ืืืืืช ืืืืคื ืืืขื ืืขืื ืชืืืื ื ืืืื ืฉื ืฉืืื ืจืืื ืืงืืืจืืืช ืืืขืื ืชืืืื ืืืืื ืืืจืื ืฉื ืกืืืื ืืขืืืช ืืงืืจืืช ืื ืืื. ืขื ืืืช, ืืขืื ืกืืื, ืงืื ืืื ืืืจืขื ืืืค ืืืืืื ืื ืฉื ืงืจื ืืืืื ืืื, ืืงืืจืืช ืฆืืืืื ืจืืื ืืื ื ืืืืืื ืืช ืื ืืืืฆืืช ืืืืื ื, ืืืื ืืฉืื ืืืืืื ืืืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืชืคืจืื ืืืืื ืืืืื ืืืืื ืฉื ืืงืืจืืช ืืืืืื. ืืงืืจืืช ืืืืื ืืืืืื ืื ืืฆืืื: 1. ืืืืืื ืืืจืขืื ืืื ืื ืชืืกืืคื ืืืชื ืืืจื ืืื, ืชืืืื ืืืชื ืื ืฉื ืืฉ ืื ืชืืืื ืืืจื ืืืืืื (ืืืขื) ืขื ืคืจืืกืช ืืื, ืื ืชืืื ื ืคืืืื ื ืฆ'ืื ืืงืื ืื, ืืืืืื ืืืจืขืื ืืืืืื ืืจื ืงืื ืืืขืืื ืืืืกืืฃ ืืืืื ืื ืืฆืืื ืืชืคืจืื ืืืืื ืฉืืื. 2. ืงืื ืืื ืืืืกืืช ืืจืขื ืงืื ืืื ืืืืืื ืืช ืื ืฉืืื ืช ืืืืฆืืช ืืืืื ื ืืืืื ืืืช, ื-100 ืืจื ืงืื ืืื ืืืืฉืืช ืืืืื ืืืขื 4 ืืจื ืืืืื ืืงื ืืืื ืืืืืืฃ ืงืืกืงืืก ืื ืืืจื ืืงืื ืืื ืคืขื ืืฉืืืข! ืืืกืืช ืืื ืขืื ืืจืข ืฉืืฉืืฉ ืืืื, ืืืคืฉืจ ืืืฉืชืืฉ ืื ืื ืืื ืงืื ืืื, 100 ืืจื ืืืืฉืืื ืฉื ืืืกืืช ืืืืืื ืืืขื 5 ืืจื ืืืืื, ืืืื ืืืื ืขืฉืืจื ืืกืืืื. (ืืืกืืช ืืื ืื ืืื ื ืืื ืืืืื ืื ืืื ืืฆืืื ืช ืืกืืืืื ืืฆืืืืง!) 3. ืงืื ืืืช ืื ืกืืื ืืฉืขืืขืืช ืืืขืืฉืื ื ืืคืืื ืืงืืืืจืืืช ืืงืื ืืืช, ืืืืื ืืืืืื ืืจื ื ืคืืื ืืืขืืืช ืืช ืฆืจืืืช ืืืืืื ืื ืืฆืืื. ืจืื ืกืืื ืืงืื ืืืช ืืืืืื ืืื 5-9 ืืจื ืืืืื ื-100 ืืจื ืงืื ืื ืืืืฉืืช. ืืืืืก ืืื ืงืื ืื ื ืคืืื ืืกืืคืจ ืงื ืืืฉืชืืฉ ืื - ืจืืื ื ืืืจ ืขืืฉืื ืืช ืื ืขื ืืกืืก ืงืืืข! 4. ืืืคื ืื ืืืืื ืกืืื ืืื ืืื ืืืงืืจืืช ืืืืืื ืืืืชืจ ืืืืืื ืื ืืฆืืื, ืืื ืืืืื ืืช ืื ืืืืฆืืช ืืืืื ื ืืืืื ืืืช ืขื ื-11 ืืจื ืืืืื ื-100 ืืจื. ืกืืื ืื ืขืฉืืจื ืืืจืื, ืกืืื ืืืื ืจืืื. 5. ืืจืงืืช ืื ืื, ืืจืงืืช! ืืื ื ืืืขื ืืฃ ืคืขื ืื ืืชืืืืกืื ืืืจืงืืช ืืื ืืงืืจ ืืืืืื, ืืื ืืจืงืืช ืจืืื ืืืืืื ืืงืืจ ื ืคืื ืืืืืื: ื-6 ืืงืืืช ืืกืคืจืืืก ืชืืฆืื 2 ืืจื ืืืืื, ื-100 ืืจื ืืจืืงืืื ืืฉ ื-3 ืืจื ืืืืื ืืืคืืื ืืฉืืืฉ ืืคืืช ืชืืจืก ืชืืฆืื 2 ืืจื ืืืืื. ืืื ืืชื ืืืจ ืืืืขืื ืฉืื ื ืืงื ืื ืชืืจืืฆืฅ ืืืืฉืื ืืืืืื ืฉืฆืจืื ืืืืื ืืืืื ืจืื ืืื ืฉืืืชืจ ืฉื ืืจืงืืช... ืจืืข ืจืืข ืจืืข, ืื ืขื ืืืชืจ ืืื ืืืืื? ืื, ืื ืื ืืืื ืืงืจืืช! ืืขืืงืจ ืืืื ืฉืืืืงืื ืืืืืืช ืืืงืื ืก, ืืืืืช ืืืื, ืื ืืืืืช ืคืืืื (ืืืืืช ืืืื ืืงืืืื) - ืืืืืืช ืืชืืืืืช ืืฆืจืืื ื ืจืืืช ืฉื ืืืืื, ืืฉื ืืคืืช ืืืฉืงื ืืื ืืืช ืืกืช ืฉืจืืจ. ืืจืืืช ืืืืงืจืื ืืืื ืืจืืื ืื ืฆืจืืื ืฉื ืืขื 2 ืืจื ืืืืื ืืง"ื ืืฉืงื ืืืฃ (ืืื ืฉืื ืจืืืืื, ืื ืกืคืืจืืืื) ืขืืืื ืืืืืื ืืกืื ืืช ืืจืืืืชืืืช ืืฉืืขืืชืืืช. ืชืกืืื ืื ืฉื ืฆืจืืืช ืืืืื ืื ืืืืืืช ืืืืืื: ืืคืจืขืืช ืขืืืื- ืืืืื, ืฉืืฉืืืื ืื ืขืฆืืจืืช, ืืชืืืืฉืืช, ืขืืืคืืช ืื ืืืกืืจืช, ืจืืื ืืช, ืืืื ืจืืฉ, ืขืืื ืืืฉืงื, ืจืื ืคื ืื ื ืขืื, ืืืืื ืกืืื. ืืขืืจ ืืื, ื ืจืืืช ืขืืื ืืฉืืขืืชืืช ืืกืืืื ืืืืืืช ืืืืืช, ืืืืืช ืืื, ืืืืืช ืื ืืืื ืื, ืกืืืจืช, ืืืกืืืืืคื ืื (ืืืืช ืืขืฆืืืช), ืืืื ืืกืจืื. ืืงืืฆืืจ, ืชื ื ืื ืืกืื ืืช ืื ืื ืฉืืืจืชื: 1. ืืืกืืจ ืืืืืื ืื ืืจืื ืคืืืช ื ืคืืฅ ืืื ืฉืืฉืืชื, ืืขืืืฃ ืืืืื ืืืื ืืืืืช ืืขืืืชื ืืคืืืช ืืืืชื ืืืืื. 2. ืขืืืฃ ืืืืื ืืื ืฉืืืชืจ ืืช ืืงืืจืืช ืืืืืื ืฉืืื - ืชืืืื ืืืืื ืื ืืื ืื ืืขืื ืืื, ืืื ืืื ืืงืจื ืชืื ืืกื ืืืืื ืื ืืฆืืื ืืื ื ืขืืงืจืืช ืืื ืคืขืืื ืืฉืืืข. ืื ืืชื ื ืื ืขืื ืืืืฆืจืื ืื ืืื ืชืืืืื ืฉืืชื ืืืืืื ืืงืืจืืช ืฉืื ืื ืืืืืื ืขื ืืกืืก ืืืื. ืืืจืืื, ืื ืืฉ ืืื ืฉืืืืช, ืื ื ืืื... ืฉืืืข ื ืคืื! ืืืื #ืืืืื #ืืืืืืืืืฆืืื #ืฆืืืื ืืช #ืืืขืื ืืช #ืคืืืื #ืืืกืจืืืืืื #ืืืงืื ืก #ืืืืืืคืืืืืืืชืืช #ืืืืืชืืืื #ืืืืื #ืชืคืจืื #ืกืืืื #ืืชืงืฃืื #ืฉืคืข #ืจืคืืืืืื ืขืช #ืชืืื ื #ืืืื #ืืจืืืืช
- ืื-ืืืงืก ืงืืืฆื ืืงืืื
ืื ืื ื ืืืจ ืืืฉ ืืฉืื ืืงืืฅ, ืืืืคืจืืืจืืช ืืืืืืช (ืื ืจืืชืืืช, ืชืืื ืืืื...) ืืืืืคื ืืืขื ืืจืฆืื ืฉืื ื ืืืจืืืืช ืืืืืช ืืืจื ืืืืฉืง ืืื ืืช ืงืืืช ืืืชืจ ืืชืขืืจืจ, ืื ืฉืืืืจ ืฉืื ืื ื ืืืืจื ืืืืืื ืื ืฆื ืืช ืืฆืืจื ืืืืขื ืืื, ืืืขืฉืืช ืื-ืืืงืก ืงืืฆื ืืื ืืืชืจ ืืื ืืืกืชืื :) ืืืื ืืกืื ืืืืืืื ืฉื ืืขืฉืืช ื ืืงืื ืงืืฆื: ื ืจืืืฉ ืืจืื ืืืชืจ ืื ืจืืชืืื ื ื ืฆื ืืช ืืฉืคืข ืืืืขื ืฉืืงืืฅ ืืฆืืข ืื ื ื ืืื ืืช ืืืืฃ ืฉืื ื ืืงืจืืช ืืขืื ืืช ืืงืจืืจืืช ืืืชืจ ื ืขืืืจ ืืขืืจ ืฉืื ื ืืืืจืืืช ื ืืืจ ืืืืืง ืืืื ืฉืจืืืื ืืื ื ืืื ืืจืื ื ืจืืืฉ ืคืืืช ื ืคืืืื ืืืืืื ืืืื ืืคืืื ื ืจื ืืืฉืงื ืื ืื ื ืืจื ืืืจ ืืืืขืื ืฉืืืืื ืฉืื ืื ื ืืืืืื ืืฉืคืขื ืขืฆืืื ืขื ืืื ืื ืื ื ืืจืืืฉืื... ืืฆื ืืฉื ื ืฉื ืืืืืข ืืื, ืืื ืื-ืืืงืก. ืื ืื ืฉืื ืื ื ืืื ืืกืื ืืืืฃ - ืืื, ืืืืืจ, ืืื ืืืื, ืืืื ืืืจืื ืฉืืืื ืืื ืืชืคืงืื ืืืื ืฉื ืืืืฃ ืฉืื ื, ืืื ืื ืืืงืกืื ืื, ืจืขืื ืื, ืืื ืื ืื ื ืื ืืฆืืืืื ืื ืงืืช ืืื ืฉืฆืจืื ืืช ืืจืขืื ืื ืืืื ืืืกืืืื ืื ืื ื ืื ืืจืืืฉืื ืืื. ืืื ืืืืืฅ ืื ืืืื ืคืขื ืืขืฉืืช ื ืืงืืื "ืื-ืืืงืก" ืืืืฃ, ืืืขืืืจ ืื ืืืืฉืืจ ืืืืืื. ืืช ืืื-ืืืงืก ืืงืืื ืฉืื ื ืืฆืืขื ืืขืฉืืช ืืืืื ืืงืืฅ, ืืืื ืืืืฉืื ืืืฉื 5-7 ืืืื, ืืชื ืื ืฉืืชื ืืจืืืฉืื ืืื ืชืื ืืื... (ืืืืื ืฉืื ืืฉ ืืขืื ืจืคืืืืช, ืื ืืชื ื ืืืืื ืชืจืืคืืช ืืืื ืืืชืืืขืฅ ืืคื ื ืฉืืชื ืืชืืืืื) ืืจืืืื ืฉืจืฆืื ืืืืื ืข ืืื: ืืื ืืืชืืื ืืช ืืชืืืื, ืืฉื ื ืืจืืขื ืืืจืื ืฉืืืื ืืืืื ืข ืืื: 1. ืืืื ืืืืฆืจืื 2. ืืืฆืจื ืืื 3. ืงืคืืื (ืื ืืืืง ืืื ืงืฉื, ืืืืื ืฉืืืฉ ืื ืืืืืื ืืื: ืืคืฉืจ ืืฉืชืืช ืขื ืฉืชื ืืืกืืช ืชื ืืจืืง ืืืื) 4. ืืืืืืื ืืจืืืื ืฉืืืื ืืืืืืฉ: 1. ืฉืชื 8 ืืืกืืช ืืื ืืืื 2. ืชืืืื ืฉืคืข ืจืื ืฉื ืืืื ืืช-ืขื! ืืื, ืื ืืื ืฉืืืืจืื ืขืืืื ืืขืืชืื ืืช, ืืืืื ืืช ืขื ืืืืืชืืื: ืคืืจืืช ืืืจืงืืช! ืชืฉืชืืื ืืืืื ืื ืืื 10 ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช, ืืขืืืฃ ืฉืื ืืืื ืืงืฉืช ืฉื ืฆืืขืื (ืชืืืจื ืืืจืื ื ืืื ืฉืืชืืคืฉืจ ืืื) 3. ืชืืืขื - ืฆืื ืืืืฆื ืืชืขืฉื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืืชืืื ืขื ืืฉืืืืฉ ืืืืืืืจื ืืื ืฉืืื ืขืื ืืืขื. ืืืื ืืืืืช ืฉืืช ืื ืชืขืืืคื ืืขืฉืืช ืืื... 4. ืฉืชื ืืืืืืช ืชื ืืืกืืืขืืช ืื ืืงืื ืืืื. ืืื ืืืืืืช: ืกืจืคื, ืฉื ืืจื, ืืจืืืฉืืง, ืืืืื ืืฆืื. ืื ืืชื ืืขืืืคืื ืชืืื ืื ืืืื ืื ืืจืืฉ ืืคืฉืจ ืื ืกืืช ืืช Cleanse ืฉื ืืืจืช ืคืืงื, ืฉืืฉ ืื ืื ืืขื ืืฆืืื. (ืฉืื, ืื ืืชื ืืืงืืื ืชืจืืคืืช ืื ืกืืืืื ืืืขืื ืจืคืืืืช, ืชืชืืืขืฆื ืืืื ืืื ืืืงืฉื!) 5. ืชืืืจื ืคืขืืืืช ืืจืืืขื ืืืืืืืืืืช ืขืืืจืื, ืืชืงืืืฉื ืื ืืคืืืช ืขืฉืจ ืืงืืช ืืืื. ืืื ืื ืื ืืืจืืื ืคืืื, ืืงืจืื ืกืคืจ, ืืกืจืง ืืช ืืืืื, ืืืื ืื ืืืืืฆืื - ืื ืฉืืจืืืข ืืชืื - ืชืืืืื ืฉืืชื ืืื ืืกืื ืืฉืืจื! ืชืื ื! ืืืจืืื, ืืื ืฉืืื ืื ื ืืื... ืืืื #ืืืืืงืก #ืืืืืงืก #ื ืืงืืืืืืืฃ #ืงืืฅ #ืืจืืืื #ืืจืืืืช #ืชืืื ืืืจืืื #ืืจืืืืชืืขืืจ #ืืจืืืืชืื ืคืฉ #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื #ื ืืืจืืคืชืื #ืกืืืคืืจืืช #ืคืืจืืช #ืกืืืืจืงืืช #ืืจืงืืช
- ืฉืคืข ืชืืื ืชื
ืืืขื ืื ืื ืฉื ืื ืก ืืื ืืงืืื ืืงื ืืืืืฉืืื ืืืืจืื ืื ืฉืืข ืืืชื ืืืืจืช ืขื ืฉืคืข ืชืืื ืชื. ืืคืืื ืืืจ ืืชืืชื ืืืืื ืืขืืจ (ืจืื ืคืืกืืื ืืงืืฉืจืื) ืขื ืื ืฉืฆืจืื ืืืืื ืืช ืฆืืขื ืืงืฉืช, ืืืฉืื ืื ืื ืจืง ืืืืืช ืืื ืืฆืืขืื. ืืื ืืืืจืื ื, ืืชืืืชื ืืืกืชืื ืขื ืื ืืืืืืช ืืืฉื. ืื ืืื ืืชืืื ืืฉืฉืืชื ืื ืฉืืฉ ืื ื ืืืื ืืงื ืืช ืื ืฉืืืข ืืช ืืืชื ืืคืืจืืช ืืืืจืงืืช, ืืชื ืืืืขืื, ืืื ืฉืื ื ืื ืฆืจืืื ืืืฉืื ืขื ืื ืืขืฉืืช ืืืชื. ืืจืื ืืืืคืืื ืืืืจืื ืื ืฉืื ืืืืืื ืื ืืื ืกืื, ืืื ืฉืื ืืื ืื ืืืชื ืืกืื. ืื ืืชืืืชื ืืืฉืื ืขื ืื ืืฉืคืข ืืชืืื ืชื ืฉืื ืื ื ืืคืกืคืกืื ืืื! ืืื ืืืืืชื ืืืืืง ืจืขืืื ืืืฉ. ืืฉืืชื ืขื ืื, ืฉืื ืื ืื ื ืืืืืื 21 ืืจืืืืช ืืฉืืืข (ืฉืืืฉ ืืจืืืืช ืืืื, ืฉืืขื ืืืื ืืฉืืืข), ืืื ืกืืื ืฉืื ื ืืืื ืคืืืช ื-21 ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืืื ืฉืืืข, ืกืื ืืื ืขื ืื ืืจืืื ืื ืืืืืืื ืื ืืืืื ืืืืคืจื. ืืืขื ืืืืฉืจื, ืื ื ืืฆืืื ืฉืืื ืืืจื ืฉืืืืฉืื ืืื ืขืืจื ืื ืืจืืฉ, ืืืืฉืื ืืืื ืืืจืื ืืืชื- ืืืืื ืืื ืกืืืื ืฉืื ื ืืืืืช ืืืืื ืื ืื ืจืื. ืื ืืืืจ ืืื ื ืื ื, ืืื ืืืืจ ืืืืฉืื ืืฉื ืื, ืืชืืืชื ืืขืฉืืช ืจืืฉืื ืืืืืง ืฉื ืื ืกืืื ืืคืืจืืช ืืืืจืงืืช ืฉืื ื ืืืืืช ืืืฉื ืฉืืืข. ืกืืคืืจ ืืืืชื -ืื ืืฆืืชื ืืืืจื ืื ืขืฉืืชื ืฉืื ืงื ืื ืืจืืื ืฉื ืืืฆืจืื ืืจืืืื ืืฆืื, ืืืขืฉื, ืื ืืืืชื ืืกืืคืจ ืืืื ืืืืชื ืืฉืืืข (ืื ืชืฉืคืื ืืืชื, ืื ืืื ืืฉ ืฉืืืขืืช ืืืื), ืืืืืจ ืฉืืืืืื ืืื ืืืื ืืื ืืฆืื ืืืืช ืืืงื ืืืช ืฉืขืฉืืชื ืืคื ื ืฉืืืืืชื ืืกืคืืจ ืืช ืื ืืกืืืื ืืฉืื ืื. ืชืื ืฉืืืฉื ืืืื ืืืขืชื ื-21 ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช. ืขื ืกืืฃ ืืฉืืืข, ืืื ืืจืฉืืื ืฉืื 32. ืืื ื ืืืง ืืืืืืื ืืืื ืืื ืืืจืื ืืืืจืื ืฉืื ื ืืืืืช ืืขืฆืื (ืืื ืืืจืื ื-3 ืฆืืขืื ืฉืื ืื ืืืื ืกืืื ืืกื), ืืื ืื ื ืืืืืื ืืื ืฉืขืืืื ืชืืคืชืขื ืืืื ืืจืงืืช ืืคืืจืืช ืื ื ืืืื ืืจืฉืืื ืฉืื... ืืจืงืืช: ืืืคืคืื, ืืืจ ืืชืื, ืืกื ืืืจืืงืืืช, ืืืืงืื, ืงืืฉืื, ืืืืจืืช, ืฉืื, ืคืืคื ืฆ'ืืื, ืฉืขืืขืืช ืืจืืงื, ืชืืจืก, ืืกื ืื ืืืืช, ืชืคืืื ืืืื, ืืคืื ืช ืฉืื, ืืคืื ื, ืืืจ ืฆืืื, ืืืจ ืืชืื, ืืกื ืขืจืืืช, ืขืืื ืืืช, ืงืืื, ืกืืง, ืืจืืืืช, ืืจืื. ืคืืจืืช: ืงืืืื, ืชืืจืื, ืคืกืืคืืืจื, ืงืืงืืก, ืืื'ื, ืชืคืื, ืืืก, ืชืคืื ืื, ืืคืจืกืืื, ืชืคืื. ืชืืฉืื ืขื ืืื ืืืื ืืืืืื ืฉื ืืืจืื ืฉืื ืืืืชื ืืฉืืืข ืืื! ืขืืฉืื ืื ื ืจืื ืืจืื ืืืชืจ ืคืฉืื ืืืืืข ื-21, ื ืืื? ืื ืืืืชื ืคืืจืืืช, ืืจืืงืืื, ืืืง-ืฆ'ืื, ืืืขืช, ืฉืืืจ, ืืขืื ืืขืจื ืืืืื ืืจืงืืช ืฉืื ืื, ืืืงืืฉื ืืื ืื ืืืืื ืฉื ืคืืจืืช ืืจืืื! ืืงืืฆืืจ, ืืื ืฉืืืจืชื ืืืจ ืืคืืกืืื ืงืืืืื, ืื ืื ืื ื ืจืืฆืื ืฉืืืื ืื ื ืฉืคืข ืฉื ื ืืืจืืื ืืื ืฉืฉืืืจืื ืขืืื ื ืืจืืืื ืืืืงืื, ืื ืื ื ืฆืจืืืื ืืืืื ืฉืื ืืฉืคืข ืืื ืขืืืจ ืืฆืื ื ืืืื. ืงืื ืืขืฆืืื ืืฉืืื ืืืืืง ืืื ืคืืจืืช ืืืจืงืืช ืืชื ืืื ืืกืื ืืืืฃ ืืืืื ืฉืืืข ืืื ืืชื ืจืืืื ืฉืื ืื ืืืืืง ืืืืข ื-21, ืฉืืื ืฉืชื ืกื ืืขืืื ืขื ืื ืขื ืืื ืืืกืคื ืฉื ืืืจืื ืฉืืชื ืื ืจืืืืื ืืืืื ืืกืืคืจ. ืื ืื ืืืื ืืืืืช ืืกืืื, ืืชื ืืืืืื ืืืืกืืฃ ืืืืื ืืกืืช ืืืงืื ืืกื ืืืช, ืกืืงืื ืืฆืืขืื ืฉืื ืื ืืืงืื ืจืง ืืกืืง ืืืืื, ืืจืงืืช ืฉืืจืฉ ืฉืื ืื ืฉืืงืืืช ื ืื ืกืื ืืืจืง ืืืืืืื ืืืืื ืื ืืฉืืื ืื, ืืขืื ืืื ืคืืจืืช ืืขืืจ ืืชืคืื, ืชืคืื, ืืืก ืืจืืืืื... ืื ืืืจืื - ืืจื ืื ืืฉืืื! ืฉืืืื ืฉืืืข ื ืคืื :) #ืคืืจืืช #ืืจืงืืช #ืืืืื #ืชืืื ื #ืฉืคืข #ื ืืืจืืื ืืื #ืฆืืขืื #ืกืื #ืกืืืืจืงืืช #ืกืืืคืืจืืช #ืืจืืืืช #ื ืืืจืืคืชืื #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื #ืคืืืืืืชืืืจืืืืช #ืชืืื ืืืจืืื #ืกืืืื #ืชืคืจืื #ืืืืืืืชืืงืฉืช #ืืืคืืืชืืื ืชื
- ืชืืืืืช ืืืืงืืืืช
ืืืจื ืฉืืฉืืืข ืฉืขืืจ ืืืืจืชื ืงืฆืช ืขื ืืื ืืืืื ืงืืืื ืืช, ืืคืชืืชื ืืช ืืืืช ืืืืื ืื ืืขื ืืื ืขื ืืื ืืืืคืืื ืืืื ืืฉืืืืฉ ืฉื ืืืืฃ ืืกืืืจ, ืืฉืืชื ืฉืืฉืืืข ืฉืืื ืืืื ืืืกืืืจ ืขื ืชืืืืืช ืืืืงืืืืช. ืืขืืงืจืื, ืชืืืื ืืืืงืืืช ืืื ืขืืืื ืฉื ืจืืช ืืืืืงืื ืืื ืืืชืจืืฉืช ืืืืจ ืืืืืช ืคืืืืืืช. ืืฉืื ืื ื ืืขืืืื ืืช ืืืืื ืฉืื ื, ืืคืืืืืืช ืืืืื ืืชืคืจืงืืช ืืืืคืืืช ืืืืืงืื, ืืฉืจ ืขืืืจ ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืืืืืจ ืืื. ืืืืืงืื ืืืฆืื ืืขืช ืืื, ืืืจื ืืืคืจืฉืช ืืื ืกืืืื ืืืืืื - ืืืืืช ืื ืืืฆื ืขื ืื ืช ืืืื ืืก ืืช ืืืืืงืื ืืืื ืืชืื ืืชืืื ืืืืฃ, ืฉื ืืื ืืฉืืฉ ืืืฆืืจืช ืื ืจืืื. ืืชืืืื ืืื - ืชืืืื ืืืืงืืืช - ืืชืืื ืืื ืขื ืชืืืืช ืคืืจืืง ืืืืื, ืืื, ืืืจื ืืื ืืฉืขืชืืื ืืืืจ ืืืจืืื, ืจืืืื ืืืืืงืื ืืืจื ืืืจื ืืจืืช ืฆืื ืืืืจ ืฉื ืงืื ืืชืื ืืจืงืืืช ืืฉืื ืืช. ืืืืื ืืชืงืื ืฉื ืจืืืช ืืืืงืื ืืื ืืืื ืฆืื ืืื ื 70-100 ื"ื ื-100 ืกื"ืง. ืชืืืื ืืืงื ืืื ืืฉืจืืืื ืืืืืงืื ืืื ืขืืื ืืืืืจืืช ืืืจืื ืืืืื, ืืขืื ืชืืืื ืืืฉื ืืื ืืฉืจืืืื ืืืืืงืื ืืื ืขืืื ืืืืืืืช ืืืจืื ืืืกืืช ื ืืืื. ืืืฉืืขืืช ืฉื ืชืืืื ืืืืงืืืช ื ืืืื ืืื ืืคืจืฉื ื ืืืื ืืืชืจ ืฉื ืืื ืกืืืื ืืฉืืืื ืืืื ืืืชืจ ืืจืืืช ืืกืืืจ ืืื ืืืืจื ืืื. ืืขืืจ, ืืื ืื ืืจืืืืช ืืืชื ืฉืกืืืจืื ืคืฉืืืื ืืืจืืื ืืชืืืื ืืืืงืืืช ืืืงื, ืืืชืจ ืืืฉืจ ืกืืืจืื ืืืจืืืื, ืืื ืืืืช ืืื ืฉืชืืืื ืืืืงืืืช ืชืืืื ืืืืจืืื ืจืืื, ืืื: ืกืื ืืคืืืืื: ืขืืืื ืชืคืืื ืืืื ืืืืืื, ืืืืื ืืชืืืื ืืืืงืืืช ืืื ืืื ืฉื ืืืืงืื ืืืืจ, ืืืฃ ืขื ืคื ืฉืคืจืืงืืื ืืืืืงืื ืฉืชืืื ืคืืืืืืช ืคืฉืืืืช, ืืคืจืืงืืื ืชืืืื ืืืืงืืืช ืืืฉื ืืืชืจ ืืืฉืจ ืืืืงืื. ืขืืืื ืืืืื: ืืืื ืืืืฉื ืืืืื ืืชืืืื ืืืงื ืืืฉืจ ืืืื ื ื, ืืืืื ืืจืืกืง ืืืืื ืืชืืืื ืืืงื ืืืฉืจ ืืืื ืฉืื (ืืจืกืง ืชืคืืืื ืชืืื ืชืืืื ืืืงื ืืืชืจ ืืืฉืจ ืืชืคืื ืืฉืื). ืืืื ืืช ืืืชืืืกืกืื ืืคื (ืืื ืคืจืืืืช ืืืืืื) ืืจืื ืืชืคืจืงื ืืกืืืจ ืืืจ ืืืชืจ ืืืืืืื ืืชืืืื ืืืืงืืืช ืืืงื ืืืชืจ. ืืฉืืืช: ืืจืื, ืืื ืฉืืืืื ืืฉื ืืืชืจ, ืืื ืืืืื ืืชืืืื ืืืืงืืืช ืืืงื ืืืชืจ. ืืืืืื, ืงืืืื ืคืืืช ืืฉื - ืงืฉืื ืืืืฆืืฅ ืืืืื ืืชืืืื ืืืืงืืืช ืืืฉื ืืืฉืจ ืงืืืื ืืฉื - ืจื ืืืชืืง. ืฉืืืืืื ืชืืื ืชืืื: ืืืื ืืฉืจ ื ืืื ืขื ืชืืกืคืช ืืืืฅ ืื ืืืฅ ืืืืื ืืืืื ืืชืืืื ืืืฉื ืืืชืจ ืืืฉืจ ืืืชื ืืืืื ืืื ืืืืืฆืืืช. ืื ืืกืฃ, ืชืืกืคืช ืฉื ืกืืืื ืชืืื ืชืืื ืืืชื ืช ืื ืืื ืืช ืืชืืืื ืืืืืงืืืช ืฉื ืืืื, ืืื ืื ื ืืืืืช ืฉื ืืืืื ืืฉืืื ืืืืื. ืฉืื ื ืืื ืื ื ืืื: ืขืงืืืช ืืืืืงืื ืืืืืช ืืืื ืกืืืื ืืืืคืจืฉืช ืืืืฃ ืืฉืชื ื ืืืื ืืืื, ืื ืื ืฉืื ืืื ืืื ืกืืืจืชื ืืืื ืื ืกืืืจืชื. ืื ืืกืฃ, ืืืืช ืืื ืืืืื ืืืืคืจืฉืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื ืืงืฆื ืืชืจืืงื ืืช ืืขืจืืช ืืขืืืื ืฉืื ืื ืื ืื ืืื ืื ื ืืื. ืื ืชืืืื ืืืืงืืืช ืืื ืขืืืืช ืืกืืืจ ืืื ืืืืจ ืืืืื. ืืื ืืืื (ืืืื ืืงืก) ืืืืืงืื? 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- ืืืืื ืงืืืื ืืช
ืืืืืฉืื ืืืืจืื ืื ืื ื ืฉืืืขืช ืืืชืจ ืืืืชืจ ืื ืฉืื ืืืืจืื ืขื ืืืืื ืงืืืื ืืช ืืืืชืจ ืืืืชืจ ืืืืคืืื ืฉืืืืื ืืืชื ืืื ืื ืชืืื ื ืืืชืืืื ืืื. ืื ืืืืื, ืืชื ืืืืขืื ืฉืื ื ืื ืืชื ืืื ืคื ืชืฉืืื ืื ืืฉืืขืืช, ืื ืื ืืื ืืืืชื ื ืฉืื ื. ืืื ืื ื ืื ืืกืืืจ ืืื ืื ืืืฉืืขืืช ืฉื ืืืืื ืงืืืื ืืช ืืืชื ืืื ืืชืืืื ืืืชืจ ืื ืคืืืช. ื ืชืืื ืืืชืืื. ืืืืคื ืขืงืจืื ื, ืืืืฃ ืฉืื ื ืืงืื ืื ืจืืื ืืฉืืืฉื ืืงืืจืืช ืขืืงืจืืื: ืคืืืืืืช (ืืื ืื, ืงืื ืืืช, ืคืืจืืช ืืืจืงืืช...), ืฉืืื ืื (ืฉืื ืื ืฉืื ืื, ืืืื...) ืืืืืื ืื (ืืืฆืจืื ืื ืืื, ืงืื ืืืช...). ืืชืืื ื ืืืืจืืงืืืช ืืกืื ืืจืืืช, ืคืืืืืืช ืืืืืช ืืืฆื ืืฆืจืืืช ืืงืืืจืืืช ืืืืืืช. ืืฉืคืืืืืืช ืืชืคืจืงืืช ืืืืฃ, ืื ืืชืขืืืืช ืืกืืืจืื ืืฉืจ ื ืฉืจืคืื ืืชืืืืื ืืืฆืืจ ืื ืจืืื ืืืืฃ. ืืืืฃ ืืืจื ืืื ื ืืชืจ ืืืืจ ืคืืืืืืช ืืืกืคืืง ืื-24 ืฉืขืืช, ืืืืจ ืืื ืืืืฃ ืืชืืื ืืคืจืง ืฉืืื ืื ืืืืฆืืจ ืื ืจืืื. ืืจืืข ืฉืชืืืื ืื ืฉื ืฉืจืืคืช ืฉืืื ืื ืืืืฆืืจ ืื ืจืืื ืืชืืื, ืงืืจื ืชืืืื ื ืืกืฃ. ืืฉืืื ืืืืจ ืืืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื ืืืืืคื ืงืืื. ืืืฉืจ ืจืืืช ืืืคื ืืงืืื ืืื ืขืืืืช (ืงืืืืืก, ืื ืืืฆืช ืืขืืจืืช), ืืื, ืืฉืจืืจืื ืืืืื ืืฉืชืืฉืื ืืืืคื ืืงืืื ืืืงืืจ ืื ืจืืื ืืืืคื ืืกืืืจ. ืืชืืืื ืืื ืงืืจื ืืืืคื ืืืขื ืืืืฃ ืืืฉืจ ืืื ื ืืฆื ืืฆืื ืื ืืฉื ืืขื ืืื- ืืื ืืืฆื. ืืืืืื ืืงืืืื ืืช ืคืืชืื ืืืงืืจ ืืคื ื ื-100 ืฉื ืื ืืืืคืื ืืืฆืื ืืคืืืคืกืื ืืืืืื ืืืืจ ืฉื ืืฆื ืื ืฆืื ืืคืืืช ืืชืงืคื ืืคืืืคืกืื, ืืืืชื ืคืืคืืืจืืช ืืืื, ืขื ืฉืคืืชืื ืชืจืืคืืช ืืขืืืืช ืืืืคืื ืืืคืืืคืกืื. ืืืงืจืื ืืืืืืื ืื ืืื ืืขืืื ืืืื, ืืืืชืืืืื ืื ื ืจืืืช ืืคืืชื ืฉื ื-90% ืืคืจืืืกืื. ืืื ืขื ืืืช, ืงืฉื ืืืื ืืืชืืื ืื ืืืืจื ืืื. ืืืืื ืงืืืื ืืช ืืืื ืืช ืืืฉืคืขื ืฉื ืืฆืื, ืืืช ืืื ืืืืื ืขืืช ืืืืื - ืขื ืืื ืฉืืืืฉ ืืชืืื ื ืขืชืืจืช ืฉืืื, ืืืืช ืืืืื ืื ืืกืคืงืช, ืื 2-4% ืคืืืืืืช. ืืืืื ืขืืช ืืื ืืคืืืืืืช "ืืจืื" ืืช ืืืืฃ ืฉืื ื, ืืืืจืืช ืืฉืื ืื ืืื ืื ืื ืื ืืืืืืืืืื ืฉืืืืคืื ื. ืืืขืฉื ืื ื ืืืจืืืื ืืช ืืืืฃ ืฉืื ื ืืืฆื ืฉื ืงืืืืืก ืืืฉืจืืคืช ืฉืืื ืื ืืืงืืจ ืืืืง ืืขืืงืจื ืืืืฃ ืืืงืื ืกืืืจ. ืืืืืื ืืงืืืื ืืช ืืืกืืจืชืืช, ืืืืืช ืชืคืจืื ืืืืื ื-75% ืฉืืื, 20% ืืืืื ืื-5% ืคืืืืืืช - ืืจืื ืืื ืืืืื ืงืืืจืืช. ืืื ืืืืืข ืืืฆื ืฉื ืงืืืืืก, ืืฉ ืืืคืืืช ืฆืจืืืช ืคืืืืืืช ืืืื 30-50 ืืจื ืืืื- ืืืชืื ืืืืื ืืืืื, ืืฉืงื, ืืื ืืืืืืช ืืคืขืืืืช ืืืืคื ืืช (ืืื ืฉืืืืื ืขืืช ืืคืืืืืืช ืืืืืจื ืืืชืจ, ืื ืืืืขืื ืืืฆื ืงืืืืืก ืืืจ ืืืชืจ). ืืืจื ืืืืื ืฉืืชื ื ืืชืจืื ืืงืืืืืก ืืื ืืืฆืข ืืืืงืืช ืฉืชื ืืืืคื ืงืืืข (ืขื ืกืืจืืคืื ืฉื ืืชื ืืงื ืืช ืืืชื ืืจืงืืช). ืืืืื ืื ืืืืืฅ ืืขืืืจ ืืืืืื ืงืืืื ืืช ืืื ืคืืงืื ืฆืืื. ืืืขืฉื, ืืืฉืจ ืจืืคืืื ืืืงืฉืื ืืืืืคืืื ืื ืกืืช ืืขืืจ ืืืืืื ืงืืืื ืืช, ืืฉื ืืกืืืื ืืืืื ืืกืืืืืื, ืืืืืฅ ืืฉืืืช ืืืจืื ืจืคืืื ืืืฉืืื ืจืคืืืืช ืฆืืืื. ืืชืืืืช ืืชืืืื ื ืืชื ืืจืืืช ืืืคืขื ืฉื ืืืื ืจืืฉ, ืขืจืคืื ืืืื, ืขืืืคืืช ืืืชื ืฉืชื ืจื (ืชืืฉืื ืขื ืืชืืคืขืืช ืืืืืจืืช ืืื ืืงืจืืช ืฆืืช ืฆืื...). ืืืกืชืืืืช ืืืฆื ืงืืืืืก ืืฉืชื ื ืืืื ืืืื, ืืืืืื ืืงืืช ืขื ื-6 ืฉืืืขืืช. ืื ืืื ืืขืงืื ืืืจื ืืืืื ืงืืืื ืืช, ืืชื ืืชืืงืฉืื ืืกืืง ืืืชืคืจืื ืคืกืืืช, ืืืืื ืืกืืืจ (ืขื ืื, ืื ืจืขืืื ืจืข) ืื ืื ืฆืจืืืช ืืืจืงืืช ืืืคืืจืืช ืคืืืชืช ืืฉืืขืืชืืช, ืืฆืจืืืช ืืฉืืื ืื ืืื ืฉืื ืช ืืืืื ืขืืื ืืืืคื ืืจืืื (ืืืจ ืคืืืช ืืื ืื). ืืื ืืจืืื ืืฉ ืืืืื ืืืืช ืฉืืื ืืืืื ืขื ืืื ืืืกืคื ืฉื ืฉืื ืงืืงืืก, ืืืื, ืืื, ืืืืืื, ืืืืงืื ืืขืื, ืืฆื ืืืืื ืื ืืื ืืืฆืื, ืืืื, ืืฉืจ, ืืืฆืจื ืืื ืืขืื. ืืจืื ืืืืืฆื ืขื ืืจืงืืช ืขืืืื ืืจืืงืื, ืืืจืงืืช ืขื ืืื ืืงืก ืืืืงืื ื ืืื ืืืืืื (ืืื ืฆื ืื ืืช, ืกืืจื ืืขืื). ืืืขืฉื, ืืชื ืืชืืงืฉืื ืืืืืืฃ ืืช ืืชืคืจืื ืืืืืกืก ืขื ืืฆืืื (plant based diet) ืฉืืื ืืชืคืจืื ืืืืืกืก ืขื ืืื. ืืืชืจืื ืืช ืืืคืฉืจืืื ืืืืืื ืืจืืื ืืืฉืงื, ืฉืืคืืจ ืืฆืื ืืคืืืคืกืื, ืฉืืคืืจ ืืืื ืกืืืจืช, ืืืคื ืืืงืจืื ืขืืื ืืื ืืืชืื ืฉืืืืืื ืงืืืื ืืช ืืฉืคืขื ืืืืืืช ืืืฆืืื ืฉื ืกืจืื ืืืืืืช ื ืืืจืืืืืืืช. ืื ืืชื ืกืืืืื ืืืคืืืคืกืื ืืืขืื ืืื ืจืฆืื ืืืจืื- ืืืืืื ืืื ืขืฉืืื ืืืชืืื ืืื ืืื ืืคืคื. ืืื ืขื ืืืช, ืฉืืื ืื ืฉืืืกืจืื ืืช ืืืคืฉืจืืื ืืืืืื ืขืฆืืจืืช (ืฆืจืืืช ืกืืืื ื ืืืื ืืืื!), ืืืคืืืืืงืืื, ืขืืืฃ ืืืืกืืจืื, ืืืกืืืืืคืืจืืืืก, ืืื ืื ืืืืืืช ืืขืืืืื ืืืืื ืืฃ ืืืงืืช ืืืืื. ืฉืืืืฉ ืืจืื ืืืื ืืืืืื ืงืืืื ืืช ืืืืืื ืขืืื ืืืืืื ืืขืืืืืื ืืชืคืชืืืชืืื. ืื ืืกืฃ, ืื ื ืืชื ืืืืืช ืืืืืื ืงืืืื ืืช ืืื ืฆืืจื ืื ืืืืช ืชืืกืคื ืชืืื ื ืขื ืื ืช ืืืคืืช ืขื ืืืกืืจืื ืชืืื ืชืืื - ืฉืขืืืืื ืืืืืช ืืืืจืื. ืื ืืกืฃ, ืฉืืื ืื ืฉืื ืืืืงืจืื ืขื ืืืื ืฉืืื ื ืืช ืืืขืืืืช ืฉื ืืืืื ืงืืืื ืืช, ืืืงื ืจืง ืืขืื ืืืื ืืืืจืื. ืืื ืืืงืจืื ืฉืืืืืืื ืืช ืืืืืืช ืื ืืขืืืืช ืืืืืื ืื ืฉืื. ืืงืืฆืืจ, ืืจืืื, ืืื ืื ืชืฉืืื ืื ืืฉืืขืืช ืืฉืืื ืื ืืืื ืืื ืื ืกืืช ืืช ืืืืืื ืื ืื. ืื ืฉืื ื ืืืืื ืืืืจ ืื ืฉืชืืื ื ืฉืื ื ืืชื ืืฉืจืื ืื ืืื ืฆืจืืืช ืชืืกืคืื ืชืืื ืชืืื ืืืจืฉืช ืืชืืืืกืืช ืืืืชืืช ืืืื ืืืชืืื ืืืชื ืืื ืกืืื ืืืืช ืืืื ืืืื ืืืฉืื ืงืืืื ืขื ืืื ืืชื ืจืืฆืื ืฉืืืืื ืืืจืื. ืืขืืจ ืืื, ืืืคืืืช ืืช ืฆืจืืืช ืืคืืืืืืช ืืคืฉืืืืช (ืืื ืกืืืจ, ืืื ืืคืกืืืช) ืื ืจืขืืื ืืฆืืื, ืื ืืืขืชื ืืืืฉืืช ืื ืืชื ืืขืื ืืื ืื ืืืจืืืืช ืฆืจืื ืืจืื ืจืง ืืืืืืฃ ืืืชื ืืคืืืืืืช ืืืจืืืืช (ืืจืงืืช ืืคืืจืืช ืืืืืื). ืืืืื, ืื ืืชื ืขืืืื ืืชืืืืื, ืื ื ืฉืืื ืืชืช ืืื ืืืขืืฅ ืืืฉื ืืืชืื ืืืฆื ืืืืืืง ืฉืืื. #ืืืืืืงืืืื ืืช #ืงืืืื ืืช #ืงืื #ืืืคืืืืืืช #ืืืืืืืืชืคืืืืืืช #ืคืืืืืืช #ืคืืืืืืชืืืจืืืืช #ื ืืืจืืคืชืื #ืืืืืืจืืฉื ืืืจืืคืชืื #ืืืืื #ืืืื ืขืืชืืกืืืจ #ืื ืจืืื #ืกืืืจ #ืชืืื ื #ืืืื #ืืชืจืื ืืชืฉืืืืืืืงืืืื ืืช #ืืกืจืื ืืชืฉืืืืืืืงืืืื ืืช