Search Results

אלו מכם שקוראים את הפוסטים שלי בבלוג, יודעים בוודאי שחלק מה"אני מאמין" שלי כולל לא רק טיפול בבריאות אישית, אלא לקיחת אחריות גם על הסביבה שלנו, כחלק מאותו הנושא. אנחנו יכולים להשתדל להיות בריאים ככל שנרצה, אבל כשאנחנו עומדים אל מול זיהום סביבתי שכמותו לא נראה מעולם: זיהום אוויר, זיהום מים, זיהום אדמה - כל אלו פוגעים באיכות האוכל שלנו וכן זיהומי אור ורעש הפוגעים באיכות החיים והשינה שלנו, אנחנו לא יכולים באמת למגן את עצמנו מפני כל אלו. אז הכוונה שלי כאן היא לא שאין טעם בכלל לנסות, אלא שלפעמים, המאמצים שלנו לשמור על עצמנו דורשים מאיתנו מאמצים לשמירה גם על איכות הסביבה שלנו. ככה, אנחנו לא רק שומרים על הבריאות האישית שלנו, אלא גם על בריאות הסובבים אותנו: בין אם אלו שכנים וקרובי משפחה ובין אם אלו חיות בר במדינות שאנחנו אפילו לא בטוחים איך לבטא. אז מה בין יערות הגשם בברזיל לבין דלקת הריאות שלי בחורף? על פי סקירה של ארגון הבריאות העולמי, ניתן היה למנוע בין 23-25% מהתחלואה העולמית על ידי שיפור איכות הסביבה. כן כן, ניתן היה למנוע כרבע מתחלואה העולמית על ידי טיפול טוב יותר בסביבה. זה די מטורף, נכון? יכול להיות ששמעתם על יערות העולם כעל הריאה הירוקה שלנו, שאתם יודעים שעצים לוקחים פחמן דו חמצני ומשחררים במקומו חמצן, ושאתם יודעים שעצים מאטים את ההתחממות הגלובאלית. אבל זה לא כל הסיפור, לא רק שעל כל עץ שנכרת אנחנו מאבדים מעט חמצן (וזה צריך להיות מספיק, הרי אנחנו יודעים מה קורה לאנשים שלא מקבלים חמצן, נכון?), אבל ביעור יערות מהווה מכה משולשת לאנושות: לא רק שאנחנו מאבדים חמצן, אנחנו גם מגבירים את קצב פיזור המחלות, ויותר מזה, אנחנו מעלימים צמחים וחיות שעשויים היו אולי לשמש כמפתח לפתרון המחלות הללו. 80% מהמגוון הביולוגי של חיות וצמחים בעולם, חי ביערות. כשאין יערות, אין מגוון ביולוגי. בבורנאו לבד, במהלך 25 השנים האחרונות גילו מעל 422 צמחים שיכולים לשמש כתרופות למחלות כגון סרטן, איידב ומלריה, אבל ביעור היערות שם את כל אלו בסכנה עצומה. במאי 2016, נורווגיה הפכה למדינה היחידה בעולם שאסרה בחוק ביעור יערות, וזה צעד נפלא, אבל זה לא מספיק. מדי שנה, שטח יער בגודל של מדינת קוסטה ריקה נעלם. בקצב הנוכחי, בתוך מאה שנים לא יוותרו יערות גשם בעולם. בכלל. הנכדים שלכם, עלולים למצוא את עצמם בעולם בלי עצים. המשמעות של זה היא שהנכדים שלכם יישארו בלי חמצן, או למעשה, הם יישארו בלי עולם. אז כדאי לעשות משהו בקשר לזה, נכון? למזלנו, אנחנו גרים באחת המדינות היחידות בעולם שבה קצב נטיעת העצים גדול מקצב כריתת העצים. אבל זה לא מספיק. אנחנו מדינה קטנטנה וההשפעה שלנו על העולם קטנה עוד יותר. יש הרבה דברים שאפשר לעשות בקשר לזה: הגדול והחשוב בהם הוא הפחתת צריכת הבשר שלנו, שכן על ידי צמצום צריכת הבשר אנחנו משפיעים באופן ישיר על קצב כריתת היערות (חלק נרחב מכריתת יערות הגשם נעשה על מנת ליצור שטח לגידול דגנים להאכלת בעלי חיים!). לא חייבים להיות צמחונים או טבעוניים אם לא מתאים לכם, אבל אתם יכולים להחליט לשמור על יום צמחוני בשבוע (שני צמחוני לדוגמא), או להחליט שבשר אוכלים רק בסוף השבוע, או להעדיף עוף על פני בשר בקר. המנעו מבזבוז נייר ושימו לב שמוצרי הנייר שלכם מגיעים ממקורות ברי קיימא. הפחיתו שימוש בחשמל כשאפשר לעשות זאת (כבו את האורות כשאתם יוצאים, לפני חופשה נתקו מכשירים מהחשמל, לבשו עוד שכבה לפני שתדליקו תנורים או הורידו שכבה לפני שמדליקים את המזגן...) אני החלטתי שבנוסף לכל ההתנהלות השוטפת שלי שמכוונת להפחתת טביעת הרגל האקולוגית שלי, החל מהשנה החדשה, על כל טיפול בקליניקה אתרום עץ, על ידי תרומה חודשית לעמותת One tree planted . זה לא מספיק, אבל זו התחלה. אם כולנו נחשוב קצת יותר על ההשפעה הנרחבת יותר של הפעולות הקטנות שלנו, אולי נוכל להאט את קצב ביעור היערות ולשמור טוב יותר על הבריאות שלנו, ושל הדורות הבאים. #איכותהסביבה #שמירהעלאיכותהסביבה #ביעוריערות #כריתתעצים #דוגמאאישית #בריאות #נטורופתיה #מאיהחרישנטורופתיה #אקולוגיה #עצים #חמצן

על פי הרפואה הסינית ותורת האלמנטים, ישנם חמישה אלמנטים השולטים בנו ובעולם: עץ, אש, מתכת, מים ואדמה. כל אלמנט כזה מייצג תפיסת עולם שלמה. האדמה בתורת האלמנטים משויכת לתקופת סוף הקיץ, תקופה יחסית קצרה בשנה ופחות מוגדרת כ"עונה". לרוב, האלמנט הזה מתבטא בחודש האחרון של הקיץ -אמצע השנה הסינית. תקופה זו מייצגת את נקודת המעבר בין היאנג לין: בין הצמיחה וההתפרצות של האביב והקיץ להתכנסות, התקררות ומסתורין של הסתיו והחורף. זו תקופה שלווה, מלבלבת- שכן זו התקופה בה הזמן "עוצר מלכת" והפעילות נעשית חסרת מאמץ. אחדות, הרמוניה ופשרנות בין קיצונים. על מנת להתאים עצמנו, יש להקשיב לקצב ולמעגלים המקלים על החיים. מצבים פיסיים ומנטאליים של קשיחות וחוסר התאמה יכולים להתאזן על ידי מרכוז האנרגיה בידי נשימות ומדיטציה. אלמנט האדמה יכול גם להתקשר לתקופה של הימים המכונים נייטרליים בין העונות. כדי להתאים עצמנו לאלמנט ולעונה, עלינו לבחור במזונות אשר מייצגים את המרכז ועוזרים להגיע להרמוניה- מזונות מתוקים במתינות, צהובים או זהובים, עגולים, או הידועים כמזונות ממרכזים כמו תירס, גזר, כרוב, שעועית סויה, דלעת, תפוחי אדמה, בטטות, טופו, אורז ואורז מתוק, אפונה, מלון. את המזון יש להכין בפשטות, עם מינימום תיבול. יש להימנע ממנות מסובכות וצירופי מזונות. יש לנהוג במתינות בכל שלבי ההכנה של המזון, כלומר זמן הבישול, שיטות וטמפרטורה, כמו גם השימוש במים ושמן לבישול. האיברים המתקשרים לאלמנט האדמה הם הטחול והקיבה. אלו אחראיים בעיקר על עיכול ופיזור האנרגיה של המזון, אשר ישומש ליצירת wei Qi (אנרגיה המקבילה במידה מסוימת למערכת החיסון שלנו) ויטאליות, חימום, בניית רקמות ותפקודים מנטאליים. בעונה זו, נראה כי תפקוד איברי הטחול והקיבה הסיניים (תפקוד שאינו בהכרח חופף לתקוד פיסיולוגי!) עלולים לסבול מחוסר אנרגיה, או צ'י. תזונה לחוסר צ'י- הטיפול התזונתי המתאים למצבי חוסר באיברי הטחול והקיבה הסיניים, יתחיל במזונות שהינם מחממים או לפחות נייטרליים מבחינת טמפרטורה. מזונות בעלי תכונות מקררות מחלישים את תהליך פירוק המזון, מכבים את ה"אש העיכולית" ולמעשה, בתהליך החימום של המזון הגוף מכלה אנרגיה. מזונות המתקנים חוסרים, כוללים פחמימות מורכבות רבות, ומזונות מסוימים מן החי. המזונות הללו מטבעם הם מתוקים ו/או חריפים. אורז מבושל היטב הוא אחד המאזנים הטובים ביותר של הטחול לאורך זמן, יחד עם שיבולת שועל, אורז מתוק. מלבד אלו, ירקות עשירים בפחמימות כמו גזר, לפת, גזר לבן, שעועית שחורה, אפונה, בטטה ודלעת. מזונות ותבלינים חריפים מעט כמו בצל, פלפל שחור, ג'ינג'ר, קינמון, שום, מוסקט. כמויות קטנות מאוד של ממתיקים ופירות אפויים כמו סירופ אורז, מולסה, דובדבנים ותמרים. אם החוסר הוא קיצוני, כמויות קטנות של מזונות מן החי המוכנים במרק עשויים לעזור, כמו דגי מקרל, טונה, הליבוט, אנשובי, כבד או כליות בקר, עוף, הודו, כבש. המזון החלבי היחיד שמומלץ למקרה כזה הוא חמאה. את המזון יש ללעוס היטב ויש לצרוך אותו בצורה קלה לעיכול. ארוחות קטנות ותכופות הכרחיות לתחילת התהליך, ועל כל המזון להיות מבושל במתינות. ישנם מזונות שיש להגביל את צריכתם- ירקות נאים, פירות ובעיקר הדרים, נבטים, עשבי דגנים, משונות מקררים כמו עגבניות, תרד, אצות, מלח, מזונות מתוקים מאוד, נוזלים, מוצרי חלב. יש להימנע מארוחות גדולות ומזונות עשירים. טחול חלש מעיד על הזנחה של אלמנט האדמה ברמה התזונתית, הכנת מזון בדאגה ותשומת לב בעצמה תורמת להחלמה. אלמנט האדמה מייצג ין, דאגה לאחרים ויכולות קבלה של החיים. אלו המכבדים את השפע שיש לאדמה להציע לא מבזבזים שום דבר יעיל. על ידי צריכה של מה שצריך ולא יותר, יש צמצום של הטוקסינים, וירידה של כמות האדמה שמעורבת בתעשיית החקלאות המסחרית. יש לכבד את מודעות האדם לגופו, ולסביבתו. יש להימנע ממזונות מעובדים ולחשוב בחמלה בעת צריכת מוצרי בשר, מעבר לצורך קיומי בסיסי. מאחלת לכולנו מעבר עונות קל ונוח 3> מאיה #סתיו #עונות #רםואהסינית #תזונה #תזונהעונתית #תזונהבריאה #תזונהסינית #אלמנטהאדמה #חילופיעונות

אוקיי, יכול להיות שהמתכון הזה יפסול אותי מלהיקרא נטורופתית בציבור, אבל מי מכם שמכיר אותי, יודע שאני לא אוהבת קיצוניות, ולפעמים, פשוט רוצים משהו מושחת ונפלא ואם זה ארטיק, בקיץ הרותח הזה, אז אני לא יכולה לא לשתף! זה הולך ככה: 110 גרם גבינת שמנת 50 מ"ל חלב 50 מ"ל שמנת חמוצה 4 כפיות סוכר חופן נדיב פטל (או פירות יער) מקציפים יחד את כל מוצרי החלב, מוסיפים את הסוכר וממשיכים להקציף לעוד רגע. מערבבים פנימה את הפטל. שופכים לתבנית של 8 ארטיקים. וזהו! זהירות, זה ממכר. וכמו שאתם יודעים, דברים כל כך מושחתים- לגמרי פעילות של ה-10%, אז שימו לב ששאר היום שלכם נראה טוב :) אבל אם בא לכם גלידה מפנקת ומושחתת לגמרי, שהיא כנראה עדיפה על כל ארטיק שתוכלו לקנות, זה הפינוק בשבילכם. נ.ב - התמונה היא לא של הארטיקים שלי, אבל הם די דומים, ואני לא צלמת כזו טובה... #מתכוןקיצי #מתכון #מושחת #טעים #ארטיק #קיץ

כשהיינו ילדים, רק רצינו להישאר ערים מאוחר, להרגיש כמו גדולים. כשאנחנו גדולים, אנחנו רק רוצים את היכולת להירדם במהירות כמו ילדים ולישון שנת לילה טובה שתאפשר לנו להתעורר רעננים... מחקרים מהשנים האחרונות מצאו ש-1 מכל חמישה מבוגרים מתלוננים על כך שאינם ישנים מספיק. בארה"ב 1 מכל 25 אנשים נוטל תרופות שינה, ובעולם כ-77% מאיתנו לא מתעוררים בבוקר עם תחושת רעננות. אז בואו נדבר על הקו הראשון של פתרונות שיכולים לעזור לכם לישון יותר טוב בלילה! מה זה הקו הראשון? אתם יכולים בטח לנחש... תזונה! נו, אתם כבר יודעים שהאוכל שלנו משפיע על כל הבריאות שלנו... אז מה חשוב לאכול כדי לישון טוב בלילה? 1. ודאו שאתם אוכלים מספיק חלבון במהלך היום- חלבון איכותי המופיע ברכיבים כמו קטניות- עדשים ושעועיות, אגוזים וזרעים מספק לנו כמות גדולה של טריפטופאן. טריפטופאן מומר בגוף להורמונים סרוטונין ומלטונין, אשר חיוניים לשינה טובה. חלבון מן הצומח (כמו זה המופיע בדוגמאות שנתתי) עשיר לא רק בטריפטופאן, אלא גם בויטמין B6 ובאבץ, שני רכיבים המסייעים להמרה של טריפטופאן למלטונין. את החלבון מומלץ לא לאכול בערב, שכן ארוחות חלבוניות עלולות להיות קשות יותר לעיכול, מה שיכול להפריע לשינה בפני עצמו. 2. ודאו שאתם צורכים מספיק מגנזיום- מגנזיום מופיע בגרעיני דלעת וחמניה, ירקות עליים ירוקים ופירות יבשים. היום איזורים רבים בארץ מקבלים מים מותפלים, ובמהלך תהליך ההתפלה אובד המגנזיום בין היתר, לכם היום יותר מאי פעם חשוב לוודא שאנחנו מקבלים מספיק מגנזיום בתזונה. מגנזיום הוא מינרל אשר חיוני לרגיעת שרירים בין היתר. הוא גם חיוני לתפקוד של GABA- נוירוטרנסמיטור בעל פעילות מרגיעה המסייעת "לכבות" את המוח כדי שנוכל לישון בשקט. 3. פחמימות מורכבות- כמו שנמצא בדגנים מלאים בין היתר, מסייעים באיזון רמות הסוכר בדם על ידי פירוק איטי בגוף. גם כשאנחנו ישנים, הגוף ובעיקר המוח עדיין צורכים סוכרים לשם המשך פעילותם, ואם רמות הסוכר בדם נמוכות מדי, משתחררים ההורמונים אדרנלין וקורטיזול, ושחרור של אלו עלול להעיר אותנו משנתנו. מנה של דגנים מלאים בארוחת הערב יכולה למנוע את זה. מלבד תזונה, ישנם הרגלים רבים שיכולים להשפיע על השינה שלנו, ואני ארחיב עליהם בפוסט הבא! #הפרעותשינה #שינה #בריאות #תזונהבריאה #אינסומניה #חלבון #מגנזיום #פחמימותמורכבות #שעותשינה #לילה #אורחחייםבריא #מאיהחרישנטורופתיה #מאיהחריש #נטורופתיה #טיפים

קיבלתי כל כך הרבה תגובות חיוביות על המתכון הקריר הקודם, שנראה לי כדאי שלפחות בזמן הקרוב, אני אמשיך לספק לכם אפשרויות טובות ובריאות, פשוטות להכנה וטעימות במקום (או לפחות בנוסף) לגלידות התעשייתיות... והפעם, מתכון מקסים לארטיקים שגם מבוגרים אוהבים :) 170 מ"ל מים 2 כפות סוכר (אפשר להחליף בסירופ מייפל או בסטיוויה) 15 עלי בזיליקום (אופציונלי- לא כל הילדים אוהבים עם...) 600 ג' מלון חתוך לקוביות (פחות או יותר מלון קטן אחד) 4 כפות מיץ לימון סחוט טרי שמים את המים, הסוכר והבזיליקום בסיר קטן ומרתיחים עד שהסוכר כולו נמס. כשהוא נמס להוריד מהאש ולקרר לטמפרטורת החדר. אם השתמשתם בבזיליקום סננו את הסירופ. בינתיים תעבירו את המלון בבלנדר עד שהוא חלק, ואז תוסיפו את הסירופ ותפעילו את הבלנדר לעוד קצת לערבב את המלון עם הסירופ טוב טוב. לשפוך לתבניות ארטיק ולהקפיא! אם אתם מרגישים הרפתקאנים, אז תדעו לכם שזה עובד טוב גם עם המון פירות אחרים, אני אוהבת את זה במיוחד גם עם אבטיח או פירות יער! #מתכון #טבעי #טעים #פירות #מתכוןקיצי #מתכונים #בריאות #תזונהבריאה #אורחחיים #אורחחייםבריא #נטורופתיה #מאיהחרישנטורופתיה #מאיהחריש #מבשרתציון

סבתא שלי היתה ציירת. זה לא היה רק מקצוע עבורה, זאת היתה כל ההוויה שלה. כל דבר בחיים שלה נדרש לאסטתיות, החל מהלבוש שלה ועד הצלחת. כל צלחת סודרה עם נגיעות של צבעים! אולי זו חלק מהירושה שלי ממנה, אבל גם לי מאוד חשוב שאפילו אם אני אוכלת משהו פשוט מאוד, תמיד יהיה סלט מלא צבעים כדי שהצלחת לא תיראה לי משעממת... האמת היא שאולי זה הרגל, אבל זה אחד ההרגלים הבריאים ביותר שזכיתי להם. הסיבה לכך, היא שלכל צבע יש יתרונות בריאותיים ייחודיים, וכשאנחנו מוודאים שאנחנו אוכלים את כל צבעי הקשת, אנחנו מוודאים שאנחנו אוספים את כל היתרונות האלו אלינו! מה היתרונות האלו? פיטו-כימיקלים (נוטריינטים מהצומח). הכימיקלים האלו בעלי סגולות רפואיות מגוונות. בואו נדבר על זה! אדום פירות וירקות אדומים מכילים פיטוכימיקלים הכוללים ליקופן חומצה אלגית ואנטוציאנינים. יתרונות בריאותיים: הפחתת הסיכון לסוגי סרטן שונים למחלות לב וכלי דם ולסוכרת, הפחתת הסיכון להתדרדרות הראייה, שמירה על בריאות העור וכמובן- פעילות נוגדת חמצון. לפי הרפואה הסינית, הצבע האדום קשור ללב. *ירקות המכילים כמות גבוהה של ליקופן כדאי לאכול מבושלים לספיגה טובה יותר. כתום וצהוב פירות וירקות כתומים וצהובים מכילים קרוטנואידים. קרוטנואידים מומרים בגוף לויטמין A. יתרונות בריאותיים: הגנה על העור, שיפור התפקוד החיסוני, שמירה על בריאות העיניים והראייה, הפחתת הסיכון לסוגי סרטן שונים וכן למחלות לב. לפי הרפואה הסינית הצבעים הכתומים קשורים לטחול. *קרוטנואידים נספגים בצורה יעילה יותר ליד (מעט!) שמן. ירוק פירות וירקות ירוקים מכילים כלורופיל, לוטאין וזאקסנתין. יתרונות בריאותיים: סיוע בהחלמת רקמות, עידוד תהליכי סילוק רעלים מהגוף, סיוע לעיכול ולמערכת החיסון וכן הפחתת סיכון למחלות כרוניות ולסרטן. לפי הרפואה הסינית הצבע הירוק קשור לכבד. כחול וסגול פירות וירקות כחולים וסגולים מכילים אנטוציאנינים ורסברטרול. יתרונות בריאותיים: קידום אריכות חיים, חיזוק הזיכרון והפחתת הסיכון לאלצהיימר, הגנה מפני נזק תאי, הגנה מפני דלקות וכן הפחתת הסיכון לסרטן. לפי הרפואה הסינית הצבע הסגול קשור לכליות. *ככל שצבע הפירות והירקות כהה יותר, כך הם מכילים יותר מנוגדי החמצון החזקים הללו. לבן אוקיי, טכנית זה לא אחד מצבעי הקשת, אבל בכל זאת ירקות לבנים חשובים מאוד לבריאותינו! ירקות אלו מכילים אנטוקסנטינים. יתרונות בריאותיים: שמירה על עצמות, איזון הורמונאלי, הגנה מפני סוגי סרטן שונים ומחלות לב וכלי דם, הפחתת כולסטרול ודלקות. לפי הרפואה הסינית, הצבע הלבן קשור לריאות. בקיצור, כמו שאתם רואים, לכל צבע יש יתרונות בריאותיים שונים וחשוב מאוד לוודא שאנחנו אוכלים את כול, לא רק בשביל לשמח את סבתא שלי, אלא גם בשביל לשמח את הגוף שלכם. נכון, אף אחד עוד לא יודע מהן הפרופורציות הנכונות ביותר לשם מניעת מחלות, אבל מה שברור לחלוטין זה שצריך לאכול מכולם, וזה מה שתורם בצורה המשמעותית ביותר לבריאותינו. זה לא בהכרח דורש מחשבה מרובה יותר מדי, אבל תחשבו על הסלט הרגיל שלכם: האם זה חסה מלפפון ועגבניה? מה אם תוסיפו חסה סגולה, גזר, פלפל צהוב וכרוב לבן? הסלט שלכם יהיה טעים יותר, משביע יותר והרבה, הרבה יותר יפה על הצלחת! אם יש לכם שאלות בקשר לתזונה מותאמת למצבים בריאותיים שונים, הגיבו למטה או התקשרו! אני כאן... ואם אתם מכירים מי שיכול להנות מהמידע הזה, אתם מוזמנים לשתף! #תזונהבריאה #סיבים #פירות #ירקות #צבעים #לאכולאתהקשת #תזונה #תזונהעונתית #סלט #בריאות #אנרגיה #טיפולתזונתי #רפואהסינית #צלחות #אסתטיקה

טוב, אם בפוסט הקודם דיברתי על איך יודעים אם צריך לקחת תוספים, חשבתי שהפעם נדבר על איך לאכול כדי להימנע מהצורך הזה! בואו נתחיל מהבסיס. בעיקרון, יש שישה ויטמינים. למעשה, מדובר ב-13 ויטמינים, אך 7 מהם הם נגזרות של ויטמין B, לכן נתייחס לשישה עיקריים. ויטמיני B וויטמין C הם ויטמינים מסיסי מים, והמשמעות של זה היא שאנחנו לא יכולים להגיע לעודף- כל צריכה העודפת את הצרכים שלנו תופרש דרך השתן. ויטמיני A, D, E ו-K הם מסיסי שומן, ואם ניטלים בתוסף אכן ניתן להגיע איתם למינוני רעילות, כי אם אנחנו צורכים יותר מאשר אנחנו צריכים, הויטמינים נאגרים ברקמות השומן שלנו. בואו ננסה רגע לעשות קצת סדר- מה כל ויטמין עושה, איפה הוא נמצא, ואז נראה איך אנחנו יכולים בקלות לוודא שאנחנו אוכלים את כל הויטמינים שאנחנו צריכים במהלך יום רגיל- בלי מאמץ! ויטמין A מסייע לתפקוד התקין של מערכת החיסון, מסייע לשמירה על בריאות הראייה, וכן חיוני לשמירה על העור. מקורות טובים לויטמין A כוללים: יוגורט וגבינות, ביצים, דגים שומניים וכן ירקות צהובים, אדומים וירקות עליים ירוקים. פירות צהובים מהווים גם הם מקור טוב. ויטמין B כמו שהתחלתי להסביר קודם, ויטמין B הוא למעשה קבוצה של ויטמינים: תיאמין (B1), ריבופלאבין (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), פירידוקסין (B6), ביוטין (B7), חומצה פולית (B9) ו-ויטמין B12. יש גם התייחסות במקורות מסוימים לויטמין B17, אבל אנחנו לא ניכנס לזה כרגע. לכל אחד מאלו יש תפקוד קצת שונה בגוף, אבל בגדול מדובר בויטמינים חיוניים לשמירה על מערכת העצבים, חשובים לשחרור אנרגיה מן המזון, שמירה על העור, שמירה על תאי הדם האדומים (מניעת אנמיה), מניעת מומים מולדים וכן שמירה על מצב הרוח. מקורות טובים לויטמיני B כוללים: דגנים מלאים, קטניות, ביצים, ירקות ופירות. ויטמין C מסייע לתפקוד התרין של מערכת החיסון, שמירה על בריאות העור, כלי הדם, הסחוסים והעצמות, סיוע בהחלמת פצעים. ויטמין C מצוי בשפע בפירות וירקות. ויטמין D חיוני לשמירה על העצמות, השיניים והשרירים. בנוסף היום נחקרת יותר ויותר החשיבות של ויטמין D במניעת מחלות כרוניות. מקורות טובים לויטמין D גוללים: דגים שומניים, ביצים, מזונות מועשרים וכן קיימת ספיגה של הויטמין דרך העור בעת חשיפה לשמש. ויטמין E מסייע לשמירה על העור והעיניים וכן חיוני לתפקוד תקין של מערכת החיסון. מקורות טובים לויטמין E כוללים: אגוזים וזרעים, שמנים מן הצומח, נבט חיטה. ויטמין K גם כאן אגב, ישנה חלוקה לויטמיני K שונים, אך בגדול ניתן לומר שהויטמין הזה חיוני לתפקודי קרישת הדם ולמחלמת פצעים. ויטמין K מצוי בירקות עליים ירוקים, שמנים צמחיים, דגנים מלאים וכן במזונות מותססים. ואם אתם שואלים את עצמכם איך כל אלו נכנסים בתפריט יומי, בואו ננסה לפשט את העניין: תפריט לדוגמא: ארוחת בוקר: מוזלי עם שיבולת שועל, יוגורט, פירות ואגוזים ארוחת צהריים: סלט צבעוני בתוספת זרעים, יחד עם פרוסת לחם מחיטה מלאה ארוחת ערב: מנת דג או מג'דרה יחד עם ירקות מאודים. עכשיו זה כבר לא נשמע מסובך כל כך, נכון? העיקר הוא להשתדל להתמקד במזונות שהם דחוסים בנוטריינטים, ולא מזונות שהם דחוסים קלורית. הדרך הכי קלה לחשוב על זה היא שמזונות מעובדים מאוד בדרך כלל דלים בנוטריינטים, אך מלאי בקלוריות, וזאת חלק מהסיבה שהם לא ממלאים לאורך זמן. מזונות טריים כמו ירקות ופירות הם מלאים בויטמינים ומינרלים ויש להם יחסית מעט קלוריות. נכון, בהתחלה יכול להיות שתצטרכו יותר לתכנן, להיות סבלנים ואפילו לעשות קצת חישובים כדי לוודא צריכה מספקת מכל הויטמינים השונים, אך אני מבטיחה שזה הופך להיות קל די מהר! אם אתם מרגישים שהתהליך הזה קצת מסובך לכם, אני תמיד כאן לכל שאלה! #ויטמינים #ספיגתויטמינים #סיבים #ויטמיןשמש #בריאותהעור #תפריט #תוספיתזונה #ויטמיןD #תזונה #אוכל #טיפולתזונתי #ויטמיןB12 #רפואהמונעת #בריאות #מאיהחריש #מאיהחרישנטורופתיה #נטורופתיה #תזונהבריאה #רפואהמשלימה

מתי צריך ליטול תוספי תזונה? לכמה זמן? איך יודעים אם התוסף עובד? במפגש הראשון שלי עם מטופלים חדשים, אני תמיד מבקשת רשימה של כל תוספי התזונה אותם הם נוטלים. פעמים רבות אני מופתעת מאורך הרשימות האלה... ברצינות, לפני כמה חודשים פגשתי מטופל שנטל יותר מ-20 תוספי תזונה שונים- ואת כולם הוא רכש בחנויות טבע ללא כל ייעוץ מקצועי. כולנו מכירים את המצב הזה שבו משהו אצלנו לא תקין, ואנחנו שומעים המלצה מחברים, או קוראים באתר אינטרנט כלשהו המלצה על תוסף וחושבים לעצמנו- מה יש לנו להפסיד? היום יש המון תוספים עם פעילות כל כך מוכרת שאיש אינו חושב עליהם פעמיים כמו ויטמין C בחורף, או פרוביוטיקה בשילוב אנטיביוטיקה. אכן ישנם מקרים בהם אין שום בעיה ליטול תוסף תזונה על דעת עצמכם, אך לא תמיד זהו המצב. אז איך נדע להבחין מתי כדאי לנו לבקש ייעוץ מקצועי לפני נטילת תוספים? בואו ננסה לעשות קצת סדר. קודם כל- מה הם תוספי תזונה? תוספי תזונה הם מוצרים המכילים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו, רכיבים צמחיים או רכיבי תזונה אחרים, אשר מיוצרים במפעלים, ומטרתם לספק חומרים חיוניים אשר איננו מקבלים מהם מספיק בתזונה. מתי צריך אותם? בוודאי אלו מכם שמטופלים שלי שמעתם אותי אומרת יותר מפעם אחת: תוספי תזונה הם כמו קביים. אם אנחנו שוברים את הרגל, אין ספק ששימוש בקביים יעזור לנו - המשקל ירד מהרגל והיא תוכל להחלים ביעילות. אך מרגע שהרגל החלימה- אין תועלת בלהמשיך לצלוע על קביים! ישנם מצבים בחיים בהם מסיבות כאלו ואחרות או שגובר הצורך שלנו ברכיב מסוים, או שאיננו מצליחים לצרוך אותו בכמויות מספקות. כאשר זה קורה, נטילת תוסף תזונה היא בהחלט "פלסטר" פשוט ונוח - כל עוד אנחנו לא שוכחים שהמטרה היא לחזור לאיזון, בו אנו איננו זקוקים לתוסף לנצח. נטילה נבונה של תוספים כאשר אני שוקלת האם יש תועלת בתוסף מסוים, אני תמיד חושבת על כמה דברים: 1. מהו המצב הבריאותי- האם יש מחלות רקע או דברים שכדאי לדעת? מחלות רקע עלולות להשפיע על הצורך שלנו בתוספים שונים. מעשנים לדוגמא, יזדקקו לויטמין C רב ולעיתים יש תועלת בתוסף תזונה. אך לא רק זה, יש צמחי מרפא ותוספים רבים שעלולים להשפיע על מצבים בריאותיים, לדוגמא רוזמרין שיכול להעלות לחץ דם ולא יתאים לסובלים מנטיה כזו, או אכיניציאה שאינה מתאימה לסובלים ממחלות אוטו-אימוניות. 2. האם אתם נוטלים תרופות? זה כולל גם תרופות ללא מרשם! פעמים רבות ישנן תגובות הדדיות בין תוספי תזונה וצמחי מרפא לבין תרופות. ישנם תוספים שיכולים להגביר פעילות תרופות מסוימות, או תוספים שעלולים להפחית יעילות תרופות מסוימות, שלא לדבר על כך שבמקרים קיצוניים קיים סיכון להרעלה. 3. זמני נטילת התוספים- יכול להשפיע במצבים בהם נוטלים מספר תוספים, אם קיים שילוב עם תרופות, או פשוט במטרה לוודא ספיגה יעילה של התוסף. לפעמים נבקש להפריד נטילת תוספים מסוימים זה מזה, או להפריד בין נטילת תוספים לנטילת תרופות. יש גם מקרים בהם אנחנו יודעים שתוספים מסוימים יעילים יותר כאשר ניטלים עם האוכל, או עם אוכל מסוים- לדוגמא אם אנו נוטלים ברזל נבקש להימנע מצריכת מוצרי חלב בסמוך לנטילת התוסף מאחר והם עלולים לעכב את ספיגתו. 4. מצבים בהם לתוסף ישנן נגזרות או חלקים שונים- פעמים רבות נראה שבתוספים שונים ישנן נגזרות שונות של אותו החומר, או פשוט סוגים שונים. אומגה שלוש לדוגמא יכולה להיות מן החי או מן הצומח, ויכולה להכיל יחסים שונים של חומצות השומן DHA ו-EPA, ובהתאם לכך להתאים במצבים שונים לאנשים שונים. לתוספי תזונה רבים יש נגזרות שונות אשר להן ספיגה שונה. בתוספים של צמחי מרפא פעמים רבות לחלקי הצמח השונים יכולה להיות השפעה שונה לגרי- כמו סרפד לדוגמא שעליו משמשים בין היתר להקלה על תופעות אלרגיות, אך השורש מתאים לבעיות ערמונית. 5. מינון- באופן אישי, אני תמיד משתדלת להתחיל מהמינון היעיל הנמוך ביותר, גם על מנת לתת לגוף זמן להסתגל ולהימנע מתופעות לוואי, אך גם משום שפעמים רבות על אריזות תוספים מצוין מינון גבוה (בדומה לכך שבהוראות השימוש לשמפו רשום לחפוף פעמיים) מזה ההכרחי, ובמקרים רבים כאשר ניתן התוסף המדויק ביותר ניתן לראות השפעה חיובית גם במינון הנמוך. בכל מקרה, כשאני מדברת על מינון אני מתכוונת שחשוב מאוד לשים לב לא ליטול יותר מן המינון היומי המומלץ. דבר נוסף שחשוב הוא תשומת לב להשפעת התוספים- השפעה חיובית או שלילית. נכון, לא תמיד אנחנו יכולים לדעת, ורובנו לא נשים לב לשום השפעה מיידת בעת נטילת תוסף. אני לא מכירה אף אחד ששם לב להשפעה בנטילת ויטמין C לדוגמא, אלא אם כן הוא נוטל מינון גבוה מספיק על מנת לסבול מתופעות לוואי (מעל 2 גרם ליום). עיקר הכוונה שלי בלשים לב להשפעת התוסף היא: אנחנו רוצים לדעת האם התוסף עוזר לנו, או לא. אם התחלתם ליטול תוסף ואתם מרגישים לא טוב, תפסיקו לקחת אותו ושאלו את המטפל שלכם מיד האם תופעת הלוואי שאתם סובלים ממנה היא מוכרת ותחלוף מעצמה או שאולי זהו לא תוסף מתאים לכם. בסופו של דבר, לדעתי תמיד עדיף להתייעץ עם מטפל שאתם סומכים עליו ולהתאים לכם באופן אישי את התוסף המדויק ביותר עבורכם! לצערי פעמים רבות האנשים שמספקים לנו את המידע על תוספים- אותם העובדים בבתי טבע לדוגמא, לא בהכרח עברו הכשרה מתאימה ואינם בעלי ידע לתת לכם את התשובות הנכונות ביותר. אם אתם מתלבטים בקשר לתוסף תזונה, תמנעו מלשאול את גוגל, כי אפילו עם חוכמתו האינסופית, הוא לא יודע הכל על מצבכם הבריאותי. אם יש לכם שאלות, אני תמיד שמחה לעזור! נ.ב הנה סרטון קצר שהכנתי די מזמן על ויטמין בי 12 והנגזרות השונות שלו- איך בוחרים נכון! #ויטמיןדי #בחירותנבונות #ספיגתויטמינים #ויטמיןB12 #טיפים #אותיותקטנות #צמחימרפא #רכיבים #רפואהמשלימה #נטורופתיה #מאיהחרישנטורופתיה #מאיהחריש #מבשרתציון #טבעי #ויטמיןבי12 #סידן #ויטמינים #ברזל #מינרלים #תוספיתזונה #בריאות

כולנו יודעים שחברים זה נחמד... מי לא אוהב לשבת לערב כיף עם חברים, להרגש משיחת נפש ולהרגיש כאילו באמת מבינים אותנו? אבל ידעתם שהחברים שלכם באמת פשוט מאריכים את החיים שלכם? מחקר מצא שאנשים בעלי קשרים משמעותיים רבים עשויים לחיות עד 22% יותר מאנשים בודדים! כשחושבים על זה, זה בעצם הגיוני. כי אם תעצרו לחשוב על זה, אני די בטוחה שתמצאו שאחרי בילוי עם חברים אתם מרגישים יותר טוב, ותחושות של דיכאון וחרדה פוחתות. בדידות יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלנו באותה רמה כמו עישון של 15 סיגריות ביום! אפילו אם יש לכם אלפי חברים ברשתות החברתיות, לרוב האנשים יש כ-150 אנשים במעגל החברתי שלהם ומתוכם כ-15 הם חברים קרובים. לכל אחד מהם יש תפקיד משמעותי אחר בחיים שלנו- רובנו יודעים למי להתקשר עם חדשות טובות ולמי להתקשר דווקא כשצריך תמיכה כי המצב לא נראה מזהיר. החברים שלנו ברשתות החברתיות יכולים להשפיע על תחושות של ניתוק, אך חברים איתם אנו נפגשים פנים מול פנים, תורמים לפעילות כמעט כל מערכות הגוף. לא רק שאנשים שהם פעילים חברתית נמצאים בסיכון נמוך פי 4 לתפוס הצטננויות, אבל יש השפעה גם על המוח! מחקר אף מצא כי אנשים מבוגרים שהם יותר פעילים חברתית סובלים פחות ממחלות מוח ניווניות כמו דמנציה. הבעיה היא שבשלבים שונים של החיים יכול להיות יותר קשה לפתח קשרים חברתיים חדשים. אז הנה כמה רעיונות על איך אפשר לרענן ולשמר את רשימת החברים שלנו: 1. פעילות גופנית! כמובן שבפני עצמה פעילות גופנית היא בעלת חשיבות עליונה לבריאות שלנו, אבל הצטרפות לחדר כושר או שיעורי התעמלות שמתאימים לכם זו דרך מצוינת לפגוש ולהכיר אנשים חדשים! 2. רשתות חברתיות! התקשרו לחברים או קרובי משפחה באופן קבוע, גם אם לא דיברתם זמן רב סביר להניח שהם ישמחו לשמוע את קולכם! אם הם גרים רחוק או במדינות אחרות, צרו קשר ויזמו שיחות איתם דרך סקייפ לדוגמא. זה שלא גרים קרוב לא אומר שאי אפשר להישאר בקשר. נצלו את האינטרנט והצטרפו לקבוצות של אנשים בעלי תחומי ענין דומים ותוכלו להכיר כך אנשים הדומים לכם. 3. פתחו את תחומי הענין שלכם! על ידי הצטרפות לשיעורים, קורסים, הרצאות בנושאים במעניינים אתכם תוכלו גם להרחיב את הידע שלכם וגם להכיר אנשים הדומים לכם. אם אין באזורכם שיעורים כאלו המעניינים אתכם או שאתם יכולים לעמוד בהם כלכלית, תמיד אפשר להתנדב בארגון שמטרתו קרובה לליבכם! 4. אמצו חיה! מלבד העובדה שמגורים עם חיה משפיעים בפני עצמם על תחושות של בדידות, חיות מהוות הזמנות מצוינת להכיר אנשים חדשים (דרך פורומים לייעוץ בנושאי גידול חיות, גינות כלבים ועוד!). אז צאו החוצה, פגשו אנשים טובים, תהיו נחמדים לאחרים והעולם יתחיל להיראות טוב יותר! #סטרס #חרדה #בדידות #אורחחייםבריא #מניעתבדידות #חברים #איךלהכירחבריםחדשים #בריאות #בריאותהנפש #מאיהחרישנטורופתיה #מאיהחריש #עישון #הרגעה

עונת השרבים כבר איתנו, וזה אומר שזה זמן מצוין לשתף אתכם באחד ממתכוני הקיץ האהובים עלי... אם אתם כמוני, אז אתם מכירים את התחושה הזאת שחם ולא נעים, ומתחילים לקום ולחפש במקרר משהו נעים שיעזור לכם לשכוח לרגע מהחום המעיק הזה! גם אם לא, יכול להיות שפשוט בא לכם משהו קר, טעים, מפנק ובריא! אז הנה: 450 מ"ל יוגורט כף דבש לערבב יחד, לשפוך לתבנית גדולה המרופדת בנייר אפיה ולשטח. חמוציות מיובשות תותים חתוכים פטל קפוא בננה חתוכה שורה של שוקולד מריר- קצוץ קוקוס מיובש לפזר את כל הדברים הטעימים האלה מעל היוגורט, ואז להקפיא. אחרי כשעתיים כדאי להוציא את התבנית מהמקפיא, ולחתוך לריבועים קטנים. להעביר לקופסא מרופדת בנייר אפיה ולשמור בפריזר! #מתכונים #נטורופתיה #מאיהחרישנטורופתיה #טעים

רובנו מכירים את הציטוט הזה של היפוקרטס, אבי הרפואה. הרעיון של מזון מרפא, קיים כבר מעל אלף שנים. הנושא הזה מופיע בטקסטים רפואיים עתיקים, ורפואה תזונתית היתה חלק בלתי נפרד מרפואת העבר. ישנן עדויות מהמאה השנייה והשלישית לספירה על רופאים שטיפלו בחוליהם באמצעות תזונה מותאמת אישית. תרבויות מסורתיות קישרו בהדיקות בין מזון ובריאות. מזונות רבים נחשבו בעלי סגולות מיוחדות בטיפול ובמניעת מחלות, ולרוב הידע לגבי אלו הועבר בזהירות מדור לדור. אז מה קורה היום? העידן המודרני בו אנחנו חיים, והשימוש ההולך וגובר ברפואה מבוססת ראיות (Evidence Based Medicine), מהווה הזדמנות די מרתקת להתחיל לחקור את האמונות והמסורות הללו יותר לעומק, ולהבין באמת את התפקיד של מזונותינו כתרופותינו. הרבה פעמים היום אנחנו שומעים על רכיבים כאלו ואחרים שמיוחסים להם תכונות רפואיות. היום הרבה פחות נפוצות מחלות של חוסרים תזונתיים. צפדינה פחות או יותר נעלמה מן העולם. אבל יחד עם זאת, אנחנו שומעים עוד ועוד על מזונות ורכיבים מסוימים שמתייחסים אליהם כאל "מזונות על" מבלי להתייחס למזון השלם, או לתזונה בכללותה. הנה דוגמא: ויטמין C נחוץ לפעילות תקינה של הגוף. מבלי ויטמין C כלל- נחלה בצפדינה (כמו מלחים בעבר הרחוק מאוד). כדי להימנע ממחלת היעדר ויטמין C, אנחנו יכולים לאכול תפוז. אבל אנחנו לא מסתכלים על תפוז כבעל פעילות רפואית, נכון? לעומת זאת, אנחנו יכולים גם לרכוש תוסף תזונה של ויטמין C. התוסף הזה לרוב יכיל כמות גבוהה בהרבה מזו הנחוצה על מנת להימנע מצפדינה, וכשאנחנו חושבים על התוסף, רבים מאיתנו כן יסתכלו עליו כאל תוסף בעל פעילות רפואית. בואו נחזור לצפדינה. המחלה הוזכרה לראשונה על ידי הרופא היווני היפוקראטס במאה ה5 לפנה"ס- הוא תיאר מחלה שפרצה בקרב חיילי הצבא וסימניה חניכיים פגועות וכאבי רגליים. דיווחים מימי הביניים מתארים מגפות בעיקר בקרב חיילים שסימניהם זהים לצפדינה אך ללא מרפא. עם התפתחות כלי השיט והתארכות המסעות בים תועדו מקרים רבים של צפדינה שגרמו למוות בקרב יורדי הים. בין המאה ה-16 ל-17 תוארו מקרים שרופאו עקב מתן צמחים ומזונות מסוימים ליורדי ים ולבני אדם אחרים שנפגעו (כמו פקעות ורדים שכשחולטים אותן מקבלים ויטמין C). מן המאה ה-18 הצפדינה הופיעה בעיקר בקרב יורדי ים וגרמה לחללים רבים הצי הבריטי. אנשי הצי ההולנדי לא נפגעו - כנראה עקב אכילת כרוב כבוש (למרות שאין בו הרבה ויטמין C, יש מספיק למנוע את הופעת המחלה). באמצע המאה ה18, לאחר שמתו יותר ממחצית אנשי משלחת בריטית שכללה 2000 בני אדם, החל James Lind, רופא הצי האנגלי לחקור את גורמי המחלה. בשנת 1747 ערך לינד את המחקר הראשון המתועד בתזונה קלינית: הוא חילק את המלחים חולי הצפדינה שבטיפולו לקבוצות, ולכל קבוצה נתן מזון או חומר שונה: מיץ תפוחים, חומצה גופרתית, תפוזים ולימונים, חומץ, תרופה מאגוזי מוסקט או מי ים. במהלך הניסוי גילה לינד שאכילת פירות הדר ותפוחי עץ מביאה לריפוי מחלת הצפדינה והשפעתם של הראשונים מהירה בהרבה. אז מה אני מנסה לומר? המטרה של אוכל, היא לשמור אותנו בחיים. כאשר אנחנו אוכלים טוב, אנחנו לא רק נחיה, אלא נשגשג- הכוונה היא שנרגיש טוב! זה דורש מאיתנו להסתכל על התמונה הגדולה, לחשוב על כל הצרכים התזונתיים שלנו בצורה שתוביל לאורח חיים בריא, וגם להסתכל על הפרטים הקטנים כדי להתאים אותם לצרכים האישיים של כל אחד מאיתנו. מזון יכול לשמש כמנוף להרגשה טובה מדי יום, ואולי זאת התרופה הטובה מכל? #מזונותיךתרופותיך #אורחחייםבריא #תפוזים #צפדינה #בריאות #מזוןמרפא #נטורופתיה #מאיהחרישנטורופתיה #מבשרתציון #טיפולתזונתי

בתוך כל ההמולה של החגים, המשפחה, וכל הבלגאן שמגיע עם זה, זה קצת יותר מידי קצת להישאב לתחושת חוסר נוחות ולחץ. קצת יותר מידי קל לתת לדברים קטנים להרוס ימים שלמים. אז חשבתי שהיום נדבר קצת על איך לוודא שאפילו אם הקפה של הבוקר שלכם קר, אפילו אם נתקעתם בפקק לא צפוי, ואפילו אם מישהו אמר לכם משהו שממש לא רציתם לשמוע, עדיין יכול להיות לכם יום נפלא... אז בואו נתחיל בהתחלה. איך הייתם רוצים להרגיש היום? השלב הראשון הוא להרגיש את זה- להרגיש את איך שהייתם רוצים להרגיש במהלך היום, אפילו שאתם עוד לא שם! זה צריך להיות הדבר הכי חשוב בשגרת הבוקר שלכם! הכוונה שלי היא שאנחנו מבלים הרבה זמן בלקוות ולצפות לדברים, אנחנו כל הזמן חושבים על העתיד ומגשימים אותו לתוך החיים שלנו. תתחילו בלחשוב על הדברים שאתם רוצים ליצור בחיים שלכם? כשאתם יודעים מה הדברים שאתם רוצים, תחשבו על איך תרגישו כאשר הרצון שלכם יתממש? נניח, ואתם חולמים על מערכת יחסים אוהבת. זה לא מספיק לקוות למערכת יחסים, אני רוצה שתתחברו לרגש שיהיה לכם בתוך מערכת היחסים הזו. דמיינו את ההרגשה שלכם כאשר אהובכם מחבק אתכם, ממש תרגישו את האהבה הזו. חולמים על בית חדש? כיצד הוא יגרום לכם להרגיש? איך תרגישו כאשר אתם מתעוררים בתוך הבית החדש שלכם? תהיו ממש בתוך הרגע. אז איך אתם רוצים שהיום שלכם יראה? האם אתם רוצים יום מלא השראה? יום מנוחה? יום של צחוק מתגלגל של הילדים? חשבו על היום המושלם שלכם וכיצד תרגישו במהלכו. תתחילו עם להרגיש כמו שאתם רוצים להרגיש. השלב השני הוא לארגן את סדר העדיפויות שלכם. מהם הדברים החשובים ביותר שעליכם לעשות היום? והחלק השני של זה, הוא לשאול את עצמכם בכנות- מתי אתם עובדים הכי טוב? האם אתם טיפוסי בוקר? האם בבוקר אתם עוד איטיים, אבל אחרי ארוחת הצהריים אתם לגמרי בעניינים? כל אחד הוא קצת שונה. אני טיפוס של בוקר, ואני תמיד אהיה יותר חדה בבוקר מאשר בערב. עכשיו שיש לכם ידע על מתי אתם בשיאכם במהלך היום, ואתם יודעים מה אתם צריכים לעשות, רק נשאר להתאים את שני חלקי הפאזל! אם אתם בשיאכם בבוקר, תכננו את יומכם כך שהדברים החשובים ביותר ביומכם ייעשו בבוקר! אל תשאירו את הדברים החשובים ביותר עבורכם לשעה שבה אתם לא בשיא. בשעות האלו שאתם עדיין מחכים להתעורר, תעשו את הדברים שהם פחות דחופים או פחות חשובים. טיפ בונוס הוא לא לתת ליום לזרום ולהניח לדברים שנוחתים על שולחנכם להיות אלו הקובעים את סדר היום שלכם, אלא תכננו בבוקר (או אפילו יותר טוב- בערב לפני!) מה הדברים שחשוב לכם לסיים היום, וכמה זמן תשקיעו בכל פרוייקט. נכון, לא בכל סוג עבודה אפשר לעשות זאת, אבל בהחלט לרוב האנשים זה יכול להועיל! השלב השלישי והאחרון הוא לוודא שאתם משאירים זמן לעצמכם היום. תכננו זמן לפעילות שהיא כיפית ושהיא בדיוק מה שאתם צריכים. יכול להיות שזה אומר בשבילכם זמן לריצה בהרים עם הכלב, יכול להיות שזה זמן לבלות עם הילדים, לראות משחק כדורגל, לבלות עם חברים, יכול להיות שזה אומר זמן לקרוא ספר... תעשו רשימה של הדברים שכשאתם עושים גורמים לכם אושר, ותקפידו כל יום לעשות משהו מהרשימה הזו! זה כל כך קל לשכוח לתת לעצמנו זמן לשחק, לצחוק, להיות עצמנו ולעשות את מה שעושה לנו טוב! בעיקר אם יש לכם עבודה רצינית במשרד, אתם עשויים לשכוח שבפנים אתם עדיין צריכים למצוא זמן לדברים שטותיים וכיפיים, רק לשם עצמם. לא משנה מה הגיל שלנו, בכולנו עדיין יש חלק שרק רוצה לשחק בחוץ כל היום. אז לאפשר לחלק הזה שלנו מקום לנשום כל יום, אפילו אם זה רק לכמה דקות, יכול לשנות את כל חייכם. אז זהו, זה הכל. שלושה שלבים ליצירת יום מושלם. מחשבה בוראת מציאות, בצורה הפשוטה ביותר. מאחלת לכם יום נפלא וחג שמח! #מחשבהבוראתמציאות #אושר #יוםמושלם #צחוק #אהבה #איךיוצריםיוםמושלם #אורחחייםבריא #בריאותהנפש #בריאות #מאיהחרישנטורופתיה #נטורופתיה #מבשרתציון